Hier ist ein gezieltes Trainingsprogramm, um in 2 Wochen Armfett zu verbrennen. Dieses Training kombiniert Krafttraining und Cardio, um Ihre Arme zu straffen, Fett zu verbrennen und die Muskeldefinition zu verbessern. Befolgen Sie diesen Plan 4 bis 5 Mal pro Woche für maximale Ergebnisse.
Trainingsprogramm zur Fettverbrennung an den Armen:
Aufwärmen (5 bis 10 Minuten) :
Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie ein dynamisches Aufwärmtraining, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Hier sind einige Ideen:
- Armkreise : Machen Sie 30 Sekunden lang große Kreise mit Ihren Armen vorwärts und rückwärts.
- Scherensprünge (Hampelmänner) : 1 Minute, um den Körper zu aktivieren.
- 2 bis 3 Minuten zügiges Gehen oder leichtes Joggen auf der Stelle .
20-30 Minuten Training :
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1. Liegestütze
- Ziel : Trizeps, Schultern, Brustmuskeln.
- So geht’s :
- Begeben Sie sich in eine Plankenposition, die Hände etwas weiter als die Schultern.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und heben Sie ihn dann wieder an.
- Wenn dies zu schwierig ist, beginnen Sie mit Liegestützen auf den Knien.
- Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
2. Stuhldips
- Ziel : Trizeps, Schultern.
- So geht’s :
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach vorne auf die Kante.
- Rutschen Sie mit dem Hintern vom Stuhl und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Arme einen 90°-Winkel bilden.
- Drücken Sie mit den Armen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Machen Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
