Rückenschmerzen
Bei Rückenschmerzen ist es wichtig, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Ist Ihre Matratze zu weich, ist es Zeit für einen Austausch. Die Rückenlage ist wahrscheinlich die beste Position für Sie. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Spannung in den Sehnen zu reduzieren. Sie können auch versuchen, ein kleines, aufgerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken zu legen, um zusätzlichen Halt zu bieten.
Wenn Sie lieber auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und Ihr Becken, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken nach vorne durchhängt. Wenn Sie auf der Seite schlafen, wählen Sie die Embryonalstellung. Beugen Sie Ihre Beine leicht zur Brust, halten Sie Ihren Rücken natürlich gewölbt und legen Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie. Dies kann helfen, den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.
Nackenschmerzen
Wie bei Rückenschmerzen braucht auch der Nacken im Schlaf eine gute Unterstützung. Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter dem Kopf und einem weiteren unter jedem Arm ist in der Regel die beste Lösung. Menschen mit Nackenproblemen sollten ihr Kissen sorgfältig auswählen und orthopädische Kissen oder Rollkissen bevorzugen.
Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen, achten Sie darauf, dass Ihr Kissen nicht zu hoch ist. Es sollte nicht dicker als 15 Zentimeter sein. Idealerweise entspricht die Kissenhöhe der Breite einer Ihrer Schultern, um Ihren Nacken in der richtigen Position zu halten.
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