Entlasten Sie Ihre Knie sanft: 10 Tipps, die von Gesundheitsexperten validiert wurden
Tun Ihre Knie schon länger weh? Angesichts ihres hohen täglichen Bedarfs, vor allem wenn Sie ein Sportler sind, ist dies leider keine Seltenheit. Wenn Ihre Schmerzen stark oder besonders lästig sind, ist ein ärztliches Beratungsgespräch notwendig, um eine genaue Diagnose und eine gute Behandlung zu erhalten. In jedem Fall oder während des Wartens auf Ihren Arzttermin finden Sie hier 10 Ideen für Maßnahmen, die immer sinnvoll sind, um Ihr Knie täglich zu entlasten.
1/ Gönnen Sie Ihren Knien eine Pause
Es mag offensichtlich sein, aber wir können es nicht oft genug wiederholen: Wenn Ihr Knie schmerzt, ist das erste, was Sie tun müssen, es nicht zu benutzen, solange die Schmerzen vorhanden sind!
In der Praxis bedeutet dies:
- Vermeiden Sie das Gehen und Treppensteigen, wenn dies nicht unbedingt erforderlich ist
- Heben Sie das schmerzende Bein hoch, während Sie schlafen
- Vermeiden Sie es, zu laufen, während Sie Schmerzen haben
Seien Sie jedoch vorsichtig, nicht zu lange stillzustehen; Ein Minimum an Bewegung (nicht traumatisch für das Knie) ist notwendig, um die Muskeln und das Gelenk in gutem Zustand zu halten!
2/ Vermeiden Sie gewalttätige Sportarten für das Knie
Regelmäßiges Training ist hervorragend für Ihre Gesundheit… Es sei denn, Sie haben Schmerzen im Knie, und die Disziplin, die Sie üben, beinhaltet Bewegungen, die für das Knie gefährlich sind!
Die wichtigsten Sportarten, die Sie vermeiden sollten, sind solche, die das Knie durch wiederholte Stöße oder plötzliche Änderungen der Flugbahn stark belasten. Dazu gehören:
- Fußball
- Rugby
- Ausgeführte
- Basketball
- Tennis
Im Gegenteil, du kannst ohne Risiko üben:
- Radfahren
- Tai Chi
- Schwimmen
- Le Pilates
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat zu fragen!
