Um Ihre Haut gesund zu halten, müssen Sie eine angemessene Hautpflegeroutine befolgen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Haut von innen heraus nähren müssen.
Eine schlechte Ernährung kann zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen führen, der sich negativ auf Ihre Haut auswirken kann.
Deshalb haben wir heute 9 Symptome eines Vitaminmangels, auf die Sie achten sollten:
1. Trockene Haut – Mangel an Vitamin A
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Bildung und Erhaltung gesunder Haut, Zähne, Schleimhäute, Weichteile und Skelettgewebe verantwortlich ist. Vitamin-A-Mangel kann zu schuppigen, trockenen Lippen und trockener Haut führen.
RDA (Empfohlene Tagesdosis): 900 mcg/Tag für erwachsene Männer und 700 mcg/Tag für erwachsene Frauen
Vitamin-A-Quellen
Vitamin A kommt hauptsächlich in tierischen Quellen wie Käse, Fleisch, Eiern, Leber, Sahne, Kabeljau, Nieren-, Leber- und Heilbuttöl vor. Carotinoide sind bunte Pigmente mit Antioxidantien, die in Gemüse und Obst vorkommen.
2. Hautausschläge – Vitamin-B2-Mangel
Riboflavin ist an der Energiegewinnung aus der Nahrung beteiligt und trägt zur Erhaltung gesunder Haut und Sehkraft bei.
Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Rötungen und Rissen in den Mundwinkeln und der Zunge sowie zu Hautausschlägen führen. Es kann auch zu entzündeten Augenlidern, Haarausfall und einer Rötung der Hornhaut kommen.
Empfohlene Tagesdosis: 1,3 mg für Männer und 1,1 mg für Frauen
Quellen für Vitamin B2 oder Riboflavin
Um Ihren täglichen Bedarf an Vitamin B2 zu decken, nehmen Sie mehr Milch, grünes Blattgemüse, Hüttenkäse, Vollkornprodukte, Joghurt, Eiweiß, Leber, Nieren und Fleisch in Ihren Speiseplan auf.
3. Ekzem – Vitamin B3-Mangel
Damit wir Fette, Proteine und Kohlenhydrate in Energie umwandeln können, benötigt unser Körper Niacin. Es trägt zur Erhaltung der Gesundheit unserer Haut bei und unterstützt unser Nerven- und Verdauungssystem.
Ein Niacinmangel kann zu Pellagra führen, das durch Symptome wie Dermatitis (Ekzem), Durchfall und Demenz gekennzeichnet ist.
Dieser Zustand verursacht Rötungen und Juckreiz der Haut. Es kann auch zu einer Schwellung der Zunge kommen. Unbehandelt kann dieser Zustand tödlich sein.
Empfohlene Tagesdosis: 16 mg/Tag für Männer und 14 mg/Tag für Frauen
Quellen für B3 oder Niacin
B3 ist in Fisch, Eiern, Fleisch, Vollkorn, Nüssen, Pilzen, Milch und Geflügel enthalten.
4. Hautgeschwüre – Vitamin B6-Mangel
Vitamin B6 ist äußerst wichtig für die optimale Gesundheit Ihrer Haut. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Hautausschlägen führen, die Juckreiz, schuppige Lippen und Wunden in den Mundwinkeln verursachen.
Empfohlene Tagesdosis: 1,3 mg/Tag für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren, 1,7 mg/Tag für Männer über 51 Jahre und 1,5 mg/Tag für Frauen über 51 Jahre
Vitamin-B6-Quellen
Vitamin B6 ist in Fisch, Eiern, Geflügel und stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln enthalten.
5. Dermatitis – Vitamin B7 (Biotin) Mangel
Biotin ist am Energiestoffwechsel, der Fettsynthese, der Glykogensynthese und dem Aminosäurestoffwechsel beteiligt. Dieses Vitamin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, daher kommt es selten zu einem Mangel.
Der Verzehr von rohem Eiweiß, das ein Protein enthält, das die Biotinaufnahme verhindert, kann jedoch zu einem Mangel führen.
Blasse Haut, trockene Haut, schuppige Dermatitis, Haarausfall, Appetitlosigkeit, Muskelschmerzen, Schwäche und Übelkeit sind die häufigsten Symptome eines Vitamin-B7-Mangels.
Empfohlene Tagesdosis: 30 µg/Tag für Erwachsene
