Vitamin B7-Quellen
Zu den besten Biotinquellen zählen Rinderleber, Erdnüsse, Pilze, Hühnchen und Eigelb.
6. Gelbe Haut und Vitiligo – Vitamin B12-Mangel
Vitamin B12 hat die Fähigkeit, Blut- und Nervenzellen gesund zu halten. Es ist an der Entstehung Ihres genetischen Materials oder Ihrer DNA beteiligt.
Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Symptomen wie Appetitlosigkeit, Sehverlust, Müdigkeit und Kurzatmigkeit führen.
Menschen mit Vitamin-B12-Mangel entwickeln häufiger eine perniziöse Anämie, eine Erkrankung, bei der der Körper nicht in der Lage ist, B12 aus der Nahrung aufzunehmen und nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen zu produzieren.
Empfohlene Tagesdosis: 2,4 µg für Erwachsene
Vitamin-B12-Quellen
Vitamin B12 ist hauptsächlich in Eiern, Milch, Käse, Leber und Fleisch enthalten. Menschen mit Anämie wird zur Behandlung ihres Problems die Einnahme von Vitamin-B12-Tropfen oder -Tabletten empfohlen. Weiße Champignons sind vegetarische B12-Quellen.
7. Skorbut – Vitamin-C-Mangel
Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften und ist sehr wichtig für die Gesundheit Ihrer Haut. Es ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, einem Protein, das für die Struktur und Erhaltung Ihrer Haut verantwortlich ist.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass mehr Vitamin C Sie vor Sonnenschäden schützen kann. Ein Vitamin-C-Mangel hingegen kann zu schuppiger, trockener und rauer Haut führen.
Dies kann auch zu Skorbut führen, einer Erkrankung, bei der der Körper Kollagen nicht richtig ersetzen kann. Dies verursacht Symptome wie Muskel- und Gelenkschmerzen, rote Flecken auf der Haut sowie geschwollenes und blutendes Zahnfleisch.
Empfohlene Tagesdosis: 90 mg/Tag für Männer und 75 mg/Tag für Frauen18
Vitamin-C-Quellen
Vitamin C kommt hauptsächlich in Orangen, Mangos, Grapefruits, Papayas und Gemüse wie Tomaten, Spinat, Blumenkohl, Kohl, grüner und roter Paprika vor.
8. Schuppenflechte – Vitamin-D-Mangel
Es ist bekannt, dass ein Vitamin-D-Mangel die Knochengesundheit beeinträchtigen und zu Osteoporose führen kann. Sie sollten auch wissen, dass ein Mangel an diesem Vitamin zur Entstehung von Schuppenflechte beitragen kann.
Empfohlene Tagesdosis: 15 µg/Tag für Erwachsene
Vitamin-D-Quellen
Unter Sonneneinstrahlung produziert unsere Haut Vitamin D. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann jedoch zu Hautschäden und Krebs führen.
Die besten Vitamin-D-Quellen sind Seefisch, Leber und Eigelb. Auch Getreide und Milch sollten Sie vermehrt in Ihren Speiseplan einbauen.
9. Vorzeitige Alterung – Vitamin-E-Mangel
Vitamin E ist ein Antioxidans, das im Kampf gegen freie Radikale eine enorme Bedeutung hat. Wenn wir Nahrung in Energie umwandeln, entstehen in unserem Körper auf natürliche Weise freie Radikale.
Zu den Faktoren, die uns freien Radikalen aussetzen, zählen unter anderem Luftverschmutzung, Rauchen und Sonnenlicht. Das bedeutet, dass Vitamin E für den Schutz unserer Haut vor Sonnenschäden, die zu beschleunigter Hautalterung und Faltenbildung führen können, unerlässlich ist.
Empfohlene Tagesdosis: 15 mg/Tag für Erwachsene22
Vitamin-E-Quellen
Zu den besten Vitamin-E-Quellen zählen Sonnenblumenöl, Distelöl, Weizenkeimöl und Nüsse wie Erdnüsse, Haselnüsse und Mandeln. Auch grünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli sind reich an Vitamin E.
Wenn Sie eine der üblichen Veränderungen an Ihrer Haut bemerken, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf.
Welche Vitamine sollten NICHT zusammen eingenommen werden?
