🌬️ 🧘 Tiefes Atmen: Soforthilfe bei Angst und Stress
Angst und Stress können uns jederzeit überfallen – Herzklopfen, innere Unruhe und das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Eine der schnellsten und wirksamsten Methoden, um wieder Ruhe zu finden, ist die tiefe Bauchatmung. Sie beruhigt das Nervensystem, senkt den Puls und bringt fast augenblicklich mehr Gelassenheit.
🌱 Warum tiefes Atmen wirkt
Beim bewussten, langsamen Atmen wird der Parasympathikus aktiviert – jener Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist. Das führt zu einem Abbau von Stresshormonen, senkt den Blutdruck und reduziert das Gefühl von Angst. Schon wenige Minuten Atemtraining können den Körper spürbar in Balance bringen.
💁♀️ Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Bauchatmung
1️⃣ Bequeme Position einnehmen – Setzen oder legen Sie sich entspannt hin. Eine Hand liegt auf dem Bauch, die andere auf der Brust.
2️⃣ Tief einatmen – Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt, während die Brust möglichst ruhig bleibt.
3️⃣ Atem kurz halten – für etwa 2–3 Sekunden, ohne Druck.
4️⃣ Langsam ausatmen – durch den Mund, als würden Sie durch einen Strohhalm blasen. Der Bauch sinkt sanft zurück.
5️⃣ Wiederholen – Machen Sie 5–10 Atemzyklen. Schon nach wenigen Minuten stellt sich Ruhe im Körper ein
🌸 Zusätzliche Tipps für mehr Entspannung
