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Frühstücken Sie nach 15 Minuten
Warten Sie nach dem Aufwachen 20 Minuten. Hartgekochte Eier oder Vollkornbrot sind gute Verbündete.
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Vermeiden Sie es, direkt nach dem Essen zu trinken
Warten Sie mindestens 30 Minuten. Dies unterstützt die Verdauung und beugt Blähungen vor.
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Essen Sie nach 19 Uhr nichts mehr.
Das ideale Abendessen? 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen, um eine Fetteinlagerung während der Nacht zu vermeiden .
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Probieren Sie die schottische Dusche
Der Heiß-Kalt-Wechsel regt die Durchblutung an, strafft die Haut und kurbelt den Stoffwechsel an.
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Kauen Sie Ihr Essen gründlich
Eine scheinbar banale Geste, die jedoch für die Verdauung und das Sättigungsgefühl alles verändert.
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Nehmen Sie sich Zeit zum Essen
Ihr Gehirn braucht 20 Minuten, um zu registrieren, dass Sie satt sind. Kein Grund zur Eile.
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Halten Sie immer ein Glas Wasser bereit
Eine visuelle Erinnerung fördert das regelmäßige Trinken – ein Glas pro Stunde ist eine gute Angewohnheit.
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Iss Nüsse … aber in Maßen
Reich an guten Nährstoffen, aber auch sehr kalorienreich: Eine Handvoll reicht aus.
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Kartoffeln rehabilitieren
Gesund, wenn gedämpft oder gekocht. Frittiert natürlich vermeiden.
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Wählen Sie Vollkornbrot
Roggen- oder Vollkornbrot ist ernährungsphysiologisch viel interessanter als Weißbrot.
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Sagen Sie Nein zu Zucker in Heißgetränken
Eine kleine Geste, die Hunderte unnötiger Kalorien pro Woche vermeidet.
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Trinken Sie grünen Tee
Zwei Tassen am Tag sind der ultimative Verbündete zum Abnehmen.
