VERBRENNEN SIE ARMFETT IN NUR 2 WOCHEN MIT DIESEM FANTASTISCHEN WORKOUT

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  • 7.  Trizeps-Extension über dem Kopf

    • Ziel  : Trizeps.
    • So geht’s  :
      • Halten Sie eine Wasserflasche oder Hantel mit beiden Händen über Ihren Kopf.
      • Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Gewicht hinter Ihren Kopf zu senken, und strecken Sie sie dann wieder.
      • Machen Sie 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.

    8.  Plank zum Schulterklopfen

    • Ziel  : Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln.
    • So geht’s  :
      • Berühren Sie in einer hohen Plank-Position Ihre linke Schulter mit der rechten Hand und wechseln Sie dann.
      • Versuchen Sie, Ihren Körper während der gesamten Übung stabil zu halten.
      • Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen (10 pro Seite).
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      • Cardio-Abschluss (5 bis 10 Minuten)  :

        Ergänzen Sie Ihr Cardio-Training, um die Fettverbrennung zu steigern und die Durchblutung in Ihren Armen anzuregen:

        • Seilspringen  : 1 Minute lang schnell springen, 30 Sekunden Pause machen, 5-mal wiederholen.
        • Burpees  : Machen Sie 3 Sätze mit je 10 Burpees für ein intensives Arm- und Ganzkörpertraining.

        Armstrecken (5 Minuten)  :

        Beenden Sie die Übung mit Dehnübungen, um Muskelkater vorzubeugen und die Flexibilität zu verbessern.

        • Trizeps-Stretching  : Ziehen Sie Ihren Ellbogen vorsichtig hinter Ihren Kopf und halten Sie ihn auf jeder Seite 20 Sekunden lang.
        • Bizeps-Stretching  : Dehnen Sie Ihre Arme nach hinten, indem Sie Ihre Hände verschränken und Ihre Arme vom Körper wegdrücken.

        Zusätzliche Tipps:

        • Flüssigkeitszufuhr  : Trinken Sie viel Wasser, um die Muskelregeneration zu fördern.
        • Ausgewogene Ernährung  : Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, und essen Sie kalorienarme Lebensmittel, um die Fettverbrennung zu unterstützen.
        • Ruhe  : Gönnen Sie Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden Ruhe, um eine Überanstrengung zu vermeiden.

        Bei regelmäßiger Übung und einer geeigneten Ernährung werden Sie in nur zwei Wochen eine sichtbare Reduzierung des Armfetts feststellen und gleichzeitig die Muskeldefinition und -festigkeit verbessern.

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