2. Die idealen Zutaten für einen Smoothie zum Abnehmen
- Obst : Wählen Sie zuckerarmes Obst wie Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren), Äpfel oder Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orangen). Sie sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.
- Gemüse : Grünes Gemüse eignet sich hervorragend für Smoothies zum Abnehmen. Spinat, Grünkohl, Gurke und Sellerie sind alle kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Protein : Verwenden Sie mageres Protein wie griechischen Naturjoghurt, angereicherte Mandelmilch oder pflanzliches Proteinpulver.
- Samen und Nüsse : Chia-, Lein- oder Sonnenblumenkerne liefern Ballaststoffe und gesunde Fette und gleichzeitig Omega-3-Fettsäuren.
- Flüssigkeiten : Wählen Sie kalorienarme Flüssigkeiten wie Wasser, Kokoswasser oder ungesüßte Milch auf Pflanzenbasis (Mandel-, Hafer-, Sojamilch).
- Superfoods : Fügen Sie Superfoods wie Spirulina, Chlorella oder Maca-Pulver hinzu, um den Nährstoffgehalt zu steigern.
3. Smoothie-Rezepte zur Gewichtsabnahme
Energiespendender grüner Smoothie
- Zutaten :
- 1 Handvoll frischer Spinat
- 1/2 Gurke
- 1/2 grüner Apfel
- 1 Esslöffel Chiasamen
- 1/2 Zitrone, ausgepresst
- 200 ml Kokoswasser
- Zubereitung : Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren. Dieser Smoothie ist ballaststoffreich und kalorienarm, perfekt für den Start in den Tag.
Beeren-Protein-Smoothie
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