Damit Ihr Smoothie beim Abnehmen hilft, ist es wichtig, die Makronährstoffe auszugleichen und unnötige kalorienreiche Zutaten zu begrenzen. Hier sind die drei Hauptbestandteile eines Smoothies zur Gewichtsabnahme:
- Proteine : Sie tragen zur Sättigung und zum Muskelerhalt bei. Sie können aus Proteinpulvern (wie Molke-, Soja- oder Erbsenprotein), Naturjoghurt, angereicherter Mandelmilch oder Chiasamen stammen.
- Ballaststoffe : Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und reduzieren so das Naschen zwischen den Mahlzeiten. Sie sind in Gemüse (Spinat, Grünkohl), Obst (Beeren, Äpfel) und Samen (Chia, Leinsamen) enthalten.
- Gesunde Fette : Gesunde Fette können auch das Sättigungsgefühl fördern. Zum Beispiel Avocado, Nüsse, Chiasamen oder Kokosöl. Allerdings sollten Sie darauf achten, es nicht zu übertreiben, da sie recht kalorienreich sind.
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