Wenn Sie zum Schnarchen neigen, vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen. In dieser Position kollabiert das Gewebe im Rachen, die Zunge fällt in den Rachen zurück und verengt so die Atemwege. Wählen Sie Ihr Kissen sorgfältig aus, denn zu weiche Kissen können den Kopf nach hinten neigen und das Schnarchen verstärken. Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen oder stellen Sie das Kopfende des Bettes ein paar Zentimeter höher, um zu verhindern, dass die Zunge in den Rachen zurückfällt.
Besser ist es, auf der Seite zu schlafen. In dieser Position wird die Luftzirkulation nicht behindert. Zusätzlich können gezielte Übungen für die Zungen- und Rachenmuskulatur diese stärken und so das Schnarchen reduzieren.
Beinkrämpfe
Beinkrämpfe sind plötzliche Verkrampfungen oder Kontraktionen der Waden-, Fuß- oder Oberschenkelmuskulatur. Fast 80 % aller Menschen, unabhängig vom Alter, leiden darunter. Nächtliche Beinkrämpfe sind oft auf Krankheiten, Nervenschäden oder einen Mangel an bestimmten Spurenelementen zurückzuführen. Bei häufigen Krämpfen ist ein Arztbesuch ratsam.
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