Schluss mit Beinkrämpfen: 8 Vitamine, die jeder Senior für kräftigere Beine braucht

4. Kollagen – Die strukturelle Unterstützung

Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab, wodurch die Dämpfung der Gelenke abnimmt und das Bindegewebe geschwächt wird. Kollagen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Flexibilität und Beweglichkeit von Muskeln und Sehnen.

Sie können die Kollagenaufnahme steigern, indem Sie hydrolysierte Kollagenpeptide mit Vitamin C (zur Verbesserung der Absorption), Knochenbrühe trinken oder kollagenreiche Lebensmittel wie Hühnerhaut oder fetten Fisch essen.

5. Omega-3-Fettsäuren – Entzündungshemmer

Chronische Entzündungen können die Muskelgesundheit beeinträchtigen, selbst wenn andere Nährstoffe vorhanden sind. Omega-3-Fettsäuren – insbesondere EPA und DHA – reduzieren nachweislich Entzündungen, die zu Muskelabbau führen. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.

Ziel ist es, täglich 1.000 bis 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Gute Quellen sind Sardinen, Wildlachs, Algenöle und mit Vitamin E angereicherte Fischölpräparate zur Stabilisierung.

6. Zink – Der Muskelaufbau
Zink ist wichtig für die Muskelreparatur und die Hormonproduktion, insbesondere für Testosteron und Wachstumshormone, die beide den Muskelaufbau unterstützen.

Ein Mangel kann das Muskelwachstum selbst bei regelmäßiger körperlicher Aktivität hemmen.

Erwachsene sollten täglich 15 bis 30 mg aus Austern, Weidefleisch oder Kürbiskernen zu sich nehmen. Wählen Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln Zinkpicolinat und kombinieren Sie es mit Kupfer, um den Mineralstoffhaushalt im Gleichgewicht zu halten.

7. Vitamin K2 – Der Kalzium-Verkehrsregler
Die alleinige Einnahme von Kalzium kann manchmal nachteilig sein und dazu führen, dass es sich in Weichteilen wie Arterien anreichert, anstatt die Knochen zu stärken. Vitamin K2 sorgt dafür, dass Kalzium in die Knochen gelangt, nicht in Gelenke oder Blutgefäße.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit 100 bis 200 µg MK-7 (einer langwirksamen Form von Vitamin K2) oder nehmen Sie Lebensmittel wie Natto, gereiften Käse und Butter von grasgefütterten Kühen in Ihre Ernährung auf.

8. Selen – Der Zellschützer

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