Abnehmen ist für viele Menschen zur Priorität geworden, sei es aus gesundheitlichen Gründen oder um ihr Selbstvertrauen zu stärken. Deshalb geben wir Ihnen 15 Tipps, die Ihnen beim Abnehmen sehr helfen können.
1. Tief durchatmen
Tiefes Atmen senkt den Cortisolspiegel, ein Hormon, das Stress und Gewichtszunahme steuert. Eine weitere Folge dieser Gewohnheit ist eine Steigerung des Stoffwechsels, da mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff in den Körper gelangt. Außerdem wird durch schnelleres Ausatmen mehr Kohlendioxid aus dem Körper ausgeschieden, wodurch die Körperzellen mehr Energie verbrauchen.
2. Verzichten Sie beim Frühstück nicht auf Gemüse
Allein das Frühstück liefert Ihrem Körper 25 % der Nährstoffe, die er für einen reibungslosen Tagesablauf benötigt. Kein Wunder also, dass es die wichtigste Mahlzeit überhaupt ist. Autorin Judy Koutsky hat es ausprobiert und einen Monat lang jeden Morgen mindestens ein Gemüse gegessen – die Ergebnisse waren erstaunlich.
3. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei
Egal, was Sie im Sitzen tun, gewöhnen Sie sich an, den Rücken gerade zu halten. Studien haben gezeigt, dass dies Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit verbessern kann. Auch Ihr Stress wird deutlich reduziert, und wie Sie wissen, steht Stress in engem Zusammenhang mit Gewichtszunahme.
4. Essen Sie öfter scharfes Essen
Capsaicin ist in scharfen Lebensmitteln wie Chilischoten enthalten und soll die Fettverbrennung beschleunigen. Und das ist noch nicht alles: Allein der Verzehr von scharfem Essen kann deinen Stoffwechsel für etwa eine halbe Stunde um 20 % steigern. Das bedeutet, dass du mühelos Fett verbrennst.
5. Essen Sie Ihre Mahlzeiten vor einem Spiegel
Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass man beim Essen vor einem Spiegel weniger ungesunde Nahrungsmittel zu sich nimmt, weil der Spiegel das Selbstbewusstsein steigert und somit beim Abnehmen hilft .
6. Bevorzugen Sie die Treppe
Studien haben gezeigt, dass Sie durch das tägliche Erklimmen von zwei Treppenstufen bis zu 2,5 Kilo pro Jahr abnehmen können. Wenn Sie täglich sechs Treppenstufen erklimmen, kann Ihr Gewichtsverlust sogar bis zu 7,5 Kilo pro Jahr betragen .
7. Gewichte heben
Experten sagen, dass Gewichtheben eine der besten Möglichkeiten ist, schnell Gewicht zu verlieren. Überstürzen Sie nichts und beginnen Sie mit den leichtesten Gewichten, sonst übertreiben Sie es und riskieren Verletzungen.
