Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen durchführen.
Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten den Rücken gerade und versuchen, die Schultern nicht hängen zu lassen, sondern sie zu strecken.
Dann heben wir die Arme seitlich nach oben.
Wir stellen uns vor, wir seien eine Schere und machen mit unseren Händen einfache Querbewegungen, wie auf dem Bild.
Wechseln Sie die Hände.
Wir wiederholen das 30–40 Mal.
Sie werden spüren, wie Ihre Muskeln arbeiten.
3. Übung
Wir strecken die Arme über den Kopf.
Dann senken wir die Arme (an den Ellbogen beugen) langsam zum Hinterkopf.
Dies ist unsere Ausgangsposition, wenn der Trizeps maximal gedehnt ist.
Erst aus dieser Position beugen wir die Arme nach oben und spüren, wie sich die Armmuskulatur anspannt.
Um die Belastung zu erhöhen, können Sie zu einem Buch, einer Flasche Wasser oder einer Hantel greifen.
Machen Sie diese Übung 25–30 Mal.
Sie können es in Zukunft auch mit nur einer Hand versuchen, allerdings wird dies mehr Kraft erfordern.
Empfehlungen zum Abnehmen an den Armen und zur Vorbeugung von Fettablagerungen
Es ist nicht empfehlenswert, sich nur auf Sport zu beschränken. Damit Sie sich im nächsten Sommer keine Sorgen mehr um ärmellose Outfits machen müssen oder sich beim Strandbesuch unwohl fühlen, sollten Sie Ihre gewohnte Routine anpassen:
Richtig essen
