Das bei vielen Ernährungswissenschaftlern beliebte Intervallfasten erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Es zeichnet sich durch Zeitfenster für die Essenspausen aus und bietet viele Vorteile. Neben der Gewichtsabnahme könnte sich diese spezielle Diät auch bei der Vorbeugung vieler gesundheitlicher Probleme als nützlich erweisen. Sehen Sie sich diesen Anfängerleitfaden zum Abnehmen vom Ernährungsforscher Kris Gunnars an.
Zu den größten Gesundheitstrends der Welt gehört das intermittierende Fasten. Dieses sehr beliebte Fitnessprogramm wird auch gewählt, um sich um das eigene Gesundheitskapital zu kümmern. Hier ist eine ultimative Anleitung für alle, die mit diesem Split-Fasten beginnen.
Wie funktioniert Intervallfasten?
Intermittierendes Fasten ist durch ein Essverhalten gekennzeichnet, das mit Fastenperioden und Mahlzeiten kombiniert wird, und erfreut sich bei Menschen mit einem geschäftigen Leben zunehmender Beliebtheit. Diese Diät gibt zwar nicht vor, welche Nahrungsmittel Sie während dieser Zeit zu sich nehmen sollen, sie definiert jedoch die Zeiten, zu denen Sie essen sollten. Dieses unkonventionelle Programm befürwortet gängige Methoden des vorübergehenden Fastens mit täglichen Pausen von 16 Stunden oder sogar 24 Stunden zweimal pro Woche .
Eine traditionelle Lebensweise
Obwohl diese Diät heute beliebt ist, reichen ihre Ursprünge viel weiter zurück, als Sie vielleicht denken. Und das aus gutem Grund, denn diese Praxis geht auf die Zeit der prähistorischen Menschheit zurück. Wussten Sie, dass Jäger und Sammler unwissentlich das intermittierende Fasten übernahmen? Sie mussten daher lange Hungerphasen ertragen, in denen sie nichts zu essen fanden. Daher ist diese Lebensweise natürlicher, als immer mehrere Mahlzeiten einzunehmen. Grund genug, es auszuprobieren und die Auswirkungen auf Ihre Figur und Gesundheit zu beobachten.
Was sind seine Methoden?
Es gibt mehrere Methoden, diese bei Fitness- und Ernährungsbegeisterten beliebte Ernährungshygiene umzusetzen. Während der sogenannten Fastenzeiten isst man wenig oder gar nichts. Bei der 16/8-Methode wird das Frühstück ausgelassen und das Essfenster je nach gewünschtem Zeitfenster auf 8 Stunden begrenzt. Es wird auch als „Leangains“-Protokoll bezeichnet und ist durch ein 16-stündiges Fasten im Anschluss an diese Diät gekennzeichnet. Bei der Eat-Stop-Eat-Option wird ein- oder zweimal pro Woche für 24 Stunden gefastet und vom Abendessen bis zur gleichen Zeit des nächsten Tages nichts gegessen. Wer es flexibler mag, kann sich für die 5:2-Methode entscheiden und an zwei ausgewählten Tagen in der Woche nur 500 bis 600 Kalorien zu sich nehmen. Den Rest der Zeit können sie essen, was sie wollen.
Warum funktioniert es?
