Intermittierendes Fasten: Der ultimative Leitfaden für Anfänger

Der Grund für den Erfolg des Intervallfastens liegt in der Reduzierung der Kalorienzufuhr. Ergebnis: Es kommt zu einer Gewichtsabnahme, sofern Sie dies nicht durch das Essen größerer Mengen während der Mahlzeiten kompensieren. Viele Anhänger entscheiden sich für die 16/8-Methode, da sie einfacher zu befolgen ist, aber auch die beliebteste. Es bleibt jedoch jedem selbst überlassen, das Fasten zu wählen, das zu seinem Lebensstil passt, ohne zu vergessen, was für seine Gesundheit am besten ist.

Welche Auswirkungen hat intermittierendes Fasten auf den Körper?
Neben der schlankmachenden Wirkung hat intermittierendes Fasten auch viele gesundheitliche Vorteile. Der Ernährungswissenschaftler Dr. Saldmann berichtet von einer deutlichen Verringerung der Müdigkeit, einhergehend mit mehr Energie und Spannkraft, einer effizienteren Ausscheidung von im Körper angesammelten Abfall- und Giftstoffen, einer Verringerung der Entzündungen und einer Verringerung der Häufigkeit von Rheuma, Asthma und Allergien. Der Spezialist erklärt außerdem, dass sequentielles Fasten Schönheitsvorteile mit sich bringt, die sich recht schnell zeigen, insbesondere ein strahlenderer Teint . Somit tragen die Vorzüge des intermittierenden Fastens nicht nur zur Vitalität bei, indem sie die Gesundheit schützen, sondern auch zur Pflege der Haut!

Welche weiteren Vorteile bietet das intermittierende Fasten?
Obwohl das Hauptziel nicht die Gewichtsabnahme ist, erklärt Dr. Saldmann, dass diese Form des Fastens es Ihnen ermöglicht, die Konzepte von Hunger und Sättigung neu zu erlernen. Durch eine Neuausrichtung Ihrer Essgewohnheiten können Sie Ihr Gewicht dann besser stabilisieren. Kris Gunnars glaubt, dass durch intermittierendes Fasten eine erhebliche Gewichtsabnahme möglich wäre. Der Mechanismus: Es verändert den Hormonspiegel, um Fett in der Tiefe zu verbrennen, sagt der Ernährungsforscher. Für diejenigen, die auf ihr Gewicht achten möchten, ist dieser Lebensstil ideal, da er die Produktion von Hormonen wie Noradrenalin steigert, die eine schlankmachende Wirkung haben. Ein weiterer Pluspunkt: Es soll den Stoffwechsel um bis zu 14 % steigern können. Informationen, die durch diese Studie belegt sind .

Eine wirkungsvolle Methode zur Gewichtsabnahme
Der Hauptgrund, warum intermittierendes Fasten eine vielversprechende Methode zur Gewichtsabnahme sein kann, liegt darin, dass es die Kalorienbilanz verändert. Dies scheint auf Entbehrungen zurückzuführen zu sein, doch eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass es bei Übergewicht oder Fettleibigkeit eine wichtige Rolle spielen könnte. Laut der Analyse der Wissenschaftler konnte mit diesem Diätmodell bei adipösen oder übergewichtigen Patienten ein Gewichtsverlust von 0,8 bis 13 % ohne schwerwiegende Nebenwirkungen nachgewiesen werden. 12 Studien, die Kalorienbeschränkung und intermittierendes Fasten verglichen, zeigten vergleichbare Ergebnisse. Darüber hinaus berichteten fünf Studien mit Patienten mit Typ-2-Diabetes von einer besseren Blutzuckerkontrolle.

Überzeugende Argumente für alle, die sich über diesen Fitness- und Ernährungstrend wundern! Wer sich Sorgen über den Verlust von Muskelmasse macht, kann beruhigt sein. Eine Studie deutet darauf hin, dass Intervallfasten möglicherweise weniger Auswirkungen auf die Muskeln hat als eine herkömmliche Diät, die ausschließlich auf Kalorienbeschränkung basiert.

Was sind die Einschränkungen dieser Diät?
Obwohl intermittierendes Fasten definitiv zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führen kann, kann es auch unwirksam sein. Der Grund: Kompensiert der Fastende den Verzicht durch eine ungesunde Ernährung, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Wenn dieser Lebensstil konsequent und methodisch umgesetzt wird, steigert er den Stoffwechsel, der an der Kalorienverbrennung beteiligt ist.

Intermittierendes Fasten kann bestimmten Krankheiten vorbeugen
Diese beliebte Diät steigert nicht nur die Gesundheit, sondern kann auch bestimmten Krankheiten vorbeugen. Wie in diesem im International Journal of Health Sciences veröffentlichten Artikel angegeben , kann intermittierendes Fasten die Herzfunktion verbessern, indem es die Bluttriglyceride und Entzündungsmarker beeinflusst, die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Wissenschaftler weisen außerdem darauf hin, dass diese traditionelle Ernährungsweise in vivo positive Auswirkungen auf die Lebenserwartung gezeigt hat, die allgemeine Gesundheit verbessert und Krankheiten vorbeugt, die mit neurologischen Störungen oder Störungen des zirkadianen Rhythmus zusammenhängen.

Intermittierendes Fasten ist ideal für vielbeschäftigte Menschen
Der Hauptgrund, warum dieser Lebensstil im Gegensatz zu einer klassischen Diät gewählt wird, ist die Einfachheit dieses Programms. Der Grund? Es kann manchmal schwierig sein, gesunde Mahlzeiten zu organisieren und zuzubereiten. Beim intermittierenden Fasten müssen Sie nicht mehr so ​​viel planen, kochen oder einkaufen wie früher. Diese Vereinfachung ist der größte Vorteil, vorausgesetzt, sie ist mit Ausdauer und Konsequenz ausgestattet, denn der Anfang kann schwierig sein. Auch das Trinken von viel Wasser zum richtigen Zeitpunkt trägt zur Fettverbrennung bei. Um eine Diät durchzuhalten, ist es tatsächlich auch wichtig, körperlich aktiv zu sein, ausreichend zu trinken, aber auch konsequent zu sein. Es gibt Hilfsmittel wie Diättagebücher, die Ihnen Mut machen, wenn Sie entmutigt sind. Auch das wöchentliche Wiegen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Anstrengungen zu dokumentieren. Für Menschen, denen das Wasserfasten schwerfällt, können auch andere Diäten wirksam sein. Die Militärdiät kann dabei helfen, Fett abzubauen und gleichzeitig deutlich an Gewicht zu verlieren.

Warnung

Das intermittierende Fasten sollte pünktlich durchgeführt werden. Es ist kontraindiziert bei schwangeren Frauen, Personen mit einem BMI (Body-Mass-Index) unter 18 oder Personen mit Nierenversagen.

Bei Erkrankungen ist eine strenge ärztliche Überwachung zwingend erforderlich. Jede Diät sollte unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands durchgeführt werden.

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