Um Brust und Arme zu straffen, müssen Sie spezielle Übungen machen. Um diese Übung auszuführen, stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie als Nächstes Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach außen. Beugen Sie Ihre Arme, sodass sie einen 90-%-Winkel bilden. Strecken Sie als Nächstes Ihre Arme vor sich aus und achten Sie darauf, dass die Ellbogen zusammenkommen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung 1 Minute lang.
3- Knieheben
Knieheben ist die ultimative Cardio-Übung und ein Klassiker, bei dem man auf der Stelle läuft und die Oberschenkelrückseite beansprucht. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich einfach gerade hin und laufen Sie auf der Stelle, wobei Sie Ihre Knie zur Brust ziehen. Machen Sie diese Übung so lange Sie können.
4- Kniebeugen auf einem Stuhl
Kniebeugen sind eine todsichere Übung zur Bekämpfung von Fett an den Oberschenkeln und für einen runden Po. Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie lediglich einen Stuhl, den Sie hinter sich stellen. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Drücken Sie sich mit den Füßen nach oben, beugen Sie dann die Beine und bringen Sie das Becken nach hinten, als würden Sie auf dem Stuhl sitzen. Sobald Sie sich dem Stuhl nähern, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen und legen Sie zwischen den Sätzen eine einminütige Pause ein.
5- Schräge Drehungen
Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken und das Fett zu bekämpfen, das die sogenannten „Rettungsringe“ bildet. Um diese Bewegung auszuführen, stehen Sie mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Führen Sie als Nächstes eine Drehung nach rechts aus und heben Sie dabei Ihren linken Arm zum Himmel. Führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite durch. Machen Sie drei Sätze mit je 20 Wiederholungen und gönnen Sie sich zwischen den Sätzen eine Pause von 1 bis 30 Minuten.
