Schlafmangel und schlechte Schlafqualität werden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Daher ist es notwendig, Ihren Schlaf zu erhalten, indem Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen. Achten Sie außerdem auf eine Ihrer Körperform entsprechende Bettwäsche und eine Schlafenszeitroutine (regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten), um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Herzübungen machen
Da das Herz ein Muskel ist, ist es möglich, es durch Training zu erhalten. Konzentrieren Sie sich dabei auf Aktivitäten, die Ihre Ausdauer und Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern: Laufen, Schwimmen, Boxen, Radfahren, Rudern, Rhythmische Sportgymnastik, Zumba usw. Die Auswahl ist groß und hängt daher von Ihren Vorlieben ab.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Wir alle wissen es: Unsere Gesundheit liegt in unserer Verantwortung. Wählen Sie also zur Erhaltung Ihrer Herzgesundheit die richtigen Lebensmittel , insbesondere solche, die Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe enthalten. Empfehlenswert sind Blaubeeren, Granatapfel, fetter Fisch, Olivenöl, Nüsse, Avocado, dunkle Schokolade und grüner Tee.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Ingwer, Zitrone und Knoblauch herzschützende Eigenschaften haben. Konzentrieren Sie sich auf die Zubereitung und die Vorteile.
Das natürliche Getränk zur Pflege Ihrer Arterien und Ihres Blutdrucks
Zutaten :
– 1 Stück Ingwer (ca. 4 cm)
– 4 ungeschälte Bio-Zitronen
– 4 Knoblauchzehen
– 2 Liter Wasser
Vorbereitung:
