Die 3 Abnehmtechniken mit 100% Ergebnissen (in 2 Wochen!)
- Zwei Cardio-Sitzungen mit mittlerer Intensität: 30 Minuten Cardio-Training mit konstantem Tempo (z. B. zügiges Gehen oder Radfahren) reichen aus, um den Stoffwechsel anzukurbeln, ohne den Körper zu erschöpfen. Diese Art der Aktivität fördert die Ausdauer und ergänzt ideal die muskulären Widerstandsanstrengungen.
Der Wechsel zwischen diesen beiden Trainingsarten ermöglicht es, unterschiedliche Energiereserven zu mobilisieren und gleichzeitig das Risiko von Überlastung und Ermüdung zu vermeiden. Diese Kombination ist nicht nur wirksam zur Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Lebensqualität, indem sie Energie und Ausdauer erhöht.
Tipps zur Maximierung der Ergebnisse
Um diese drei Techniken zu unterstützen, bietet Jack Vanbergen einige zusätzliche Anpassungen an, um den Fortschritt zu fördern und gleichzeitig eine gute Regeneration und gleichmäßige Energie zu gewährleisten.
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- Begrenzen Sie den Proteingehalt während des Tages: Wenn Sie tagsüber und lieber abends nach dem Training weniger Protein zu sich nehmen, können Sie das Gefühl von Schwere und Müdigkeit vermeiden. Proteine, die mehr Energie für die Verdauung benötigen, können den Stoffwechsel während ihrer Assimilation verlangsamen. Durch die Reduzierung der Tagesaufnahme ist der Körper energiegeladener und funktioneller für die Aktivitäten des Tages.
- Wert auf Schlaf: Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsregulation. Eine gute Erholung fördert einen besseren Hormonhaushalt, reduziert Stress und hilft, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen. In der Tat neigt Schlafmangel dazu, den Appetit und das Verlangen nach zukerc zu steigern, was es schwieriger macht, sich an gute Essgewohnheiten zu halten.
- Soziale Unterstützung finden: Allein Abnehmen kann komplex sein; Begleitet zu werden, ermöglicht es Ihnen, motiviert zu bleiben und durchzuhalten. In seinem Programm organisiert der Coach wöchentliche Videokonferenzen mit seinen Teilnehmern, um ihre Fragen zu beantworten und Hindernisse zu überwinden. Ein fürsorgliches Umfeld zu finden, sei es mit Freunden, der Familie oder einer engagierten Gruppe, ist ein wichtiger Erfolgsfaktor.
Integrieren Sie lustige Momente, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen
Das Konzept des « Enjoy Meal » wird als kontrollierte Methode eingeführt, um sich etwas zu gönnen, ohne die eigenen Ziele aus den Augen zu verlieren. Nach den anfänglichen zweiwöchigen strengen Regeln ist es möglich, eine kostenlose Mahlzeit pro Woche hinzuzufügen. Dieser Ansatz hilft, den Druck zu verringern und gleichzeitig zu vermeiden, dass die langfristigen Ergebnisse beeinträchtigt werden. Wenn sich das Gewicht jedoch stabilisiert oder sich der Verlust verlangsamt, ist es ratsam, diese Genussmahlzeiten zu reduzieren oder auszusetzen, bis Sie wieder eine Gewichtsabnahmedynamik erreichen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese drei Techniken – 12-stündiges intermittierendes Fasten, Kohlenhydratkontrolle rund um das Training und die Einbeziehung eines Bewegungs- und Übungsprogramms – eine einfache und effektive Methode sind, um nachhaltig abzunehmen. In Kombination mit ergänzenden Ratschlägen wie Proteinmanagement, der Bedeutung von Schlaf und sozialer Unterstützung bieten sie einen soliden Rahmen für diejenigen, die schnelle und motivierende Ergebnisse suchen. Jack Vanbergen erinnert uns daran, wie wichtig es ist, diese Methode zwei Wochen lang rigoros zu befolgen, um von der maximalen Wirksamkeit zu profitieren.
