Bevor Sie beginnen, benötigen Sie ein paar einfache Dinge. Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen Sitz, ein Glas warmes Wasser und einen auf fünf Minuten eingestellten Timer haben. Diese Materialien sind wichtig, damit Sie die Technik richtig und bequem durchführen können.
2. Nehmen Sie eine bequeme Position ein
Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, an dem Sie ungestört sitzen können. Setzen Sie sich auf den bequemen Sitz und achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gerade ist. Diese Haltung ist wichtig, um Entspannung und optimale Darmfunktion zu fördern.
3. Flüssigkeitszufuhr
Trinken Sie das Glas warmes Wasser langsam und nehmen Sie kleine Schlucke. Dies hilft, Ihr Verdauungssystem anzuregen und die Darmbewegung zu erleichtern. Warmes Wasser ist besonders wirksam, da es hilft, den Darm zu entspannen und den Stuhlgang zu erweichen.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten. Dies hilft, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen und kann die Darmbewegung fördern.
5. Massieren Sie Ihren Bauch
Das muss ich als nächstes ausprobieren!
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