Um Schnarchen und Schlafapnoe zu reduzieren, legen Sie zur Unterstützung ein Kissen unter Ihren Kopf, aber nicht zu hoch. Dies sorgt für eine gleichmäßige Luftzirkulation und verhindert, dass Ihre Zunge im Schlaf nach hinten in den Rachen hängt.
Nebenbei:
Diese Position trägt zur normalen Funktion der inneren Organe bei und reduziert Schnarchen und Schlafapnoe. Allerdings birgt diese Position ein hohes Risiko für einen „Gummiarm“. Durch das Körpergewicht wird die Durchblutung des Arms, der mit der Matratze in Kontakt steht, gestört, was zu Kribbeln und Prickeln führt. Darüber hinaus leiden Menschen mit einem breiteren Becken als den Schultern häufig unter Rückenschmerzen, die auf eine Fehlstellung der Wirbelsäule zurückzuführen sind.
Wie schläft man in
der Seitenlage, ohne Rückenschmerzen zu bekommen? Um diese bequeme Position zu genießen, empfiehlt es sich, ein Kissen zwischen die Knie oder auf Hüfthöhe (unterer Rücken) zu legen, um die Wirbelsäule zu stützen und sie in der richtigen Position zu halten.
Tipps zur Schlafförderung:
Wenn Sie schneller einschlafen und die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen begrenzen möchten, finden Sie hier einige Tipps für den Alltag:
- Vermeiden Sie Energydrinks und sportliche Aktivitäten einige Stunden vor dem Schlafengehen, um das Gefühl des Energieflusses zu vermeiden.
- Benutzen Sie abends keine elektronischen Geräte , da das blaue Licht von Handys, Tablets, Fernsehern und Co. die Ausschüttung von Melatonin (Schlafhormon) verhindert.
- Etablieren Sie eine Schlafroutine : Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, nehmen Sie ein entspannendes Bad, dimmen Sie das Licht im Schlafzimmer usw.
- Trinken Sie einen entspannenden Kräutertee : Eisenkraut, Kamille, Zitronenmelisse usw.
