Schlafmangel ist nicht der einzige Grund für Energieverlust. Auch Kleinigkeiten, die Sie tun (oder lassen), zehren an Ihnen geistig und körperlich und können Ihren Tag zur Plackerei werden lassen. Experten erklären hier, welche Gewohnheiten ungesund sind und welche Sie sich aneignen sollten, um neue Energie zu tanken.
1. Sie geben das Training auf, wenn Sie müde sind.
Sport auszulassen, um Energie zu sparen, ist tatsächlich ein Fehler. Eine Studie der University of Georgia zeigte, dass sich Menschen, die früher viel Sport trieben und dreimal pro Woche 20 Minuten moderat trainierten, nach sechs Wochen weniger müde und energiegeladener fühlten. Regelmäßige Bewegung steigert Kraft und Ausdauer, verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und versorgt das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Wenn Sie also das nächste Mal Lust haben, sich auf die Couch zu legen, machen Sie wenigstens einen kurzen Spaziergang – Sie werden es nicht bereuen.
2. Sie trinken nicht genug Wasser
Schon eine leichte Dehydration (nur zwei Prozent der normalen Flüssigkeitsaufnahme) wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus, sagt Amy Goodson, Ernährungsberaterin bei Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. „Dehydration führt zu einer Verringerung des Blutvolumens, da das Blut dickflüssiger wird. Dadurch pumpt das Herz weniger effizient, wodurch Sauerstoff und Nährstoffe weniger schnell zu Muskeln und Organen gelangen.“
3. Sie bekommen nicht genug Eisen
„Eisenmangel kann zu Lethargie, Reizbarkeit, Schwäche und Konzentrationsschwäche führen“, sagt Amy Goodson. „Er macht müde, weil weniger Sauerstoff zu Muskeln und Zellen gelangt.“ Um das Anämierisiko zu senken, sollten Sie Ihre Eisenzufuhr erhöhen, indem Sie mageres Rindfleisch, Kidneybohnen, Leber, Eier, grünes Blattgemüse, Nüsse und Erdnussbutter essen. Am besten kombinieren Sie diese mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln, die die Eisenaufnahme verbessern. Beachten Sie, dass Eisenmangel auch auf eine Grunderkrankung zurückzuführen sein kann. Bei Symptomen sollten Sie daher Ihren Arzt aufsuchen.
4. Du bist ein Perfektionist
Du strebst nach Perfektion – was, gib es zu, unmöglich ist – und arbeitest deshalb härter und länger als nötig, sagt Irene S. Levine, Psychiaterin und Professorin an der New York University School of Medicine. „Du setzt dir Ziele, die so schwer oder unmöglich zu erreichen sind, dass du am Ende nie mit dir selbst zufrieden bist.“ Sie empfiehlt, sich für Projekte eine Deadline zu setzen und diese einzuhalten. An diesem Punkt wirst du erkennen, dass die zusätzliche Zeit, die du in die Fertigstellung deiner Arbeit investiert hast, sie nicht verbessert hat.
5. Sie machen aus einer Mücke einen Elefanten
„Wenn du davon ausgehst, gekündigt zu werden, weil dein Chef dich zu einem außerplanmäßigen Meeting einbestellt, oder wenn du dich aus Angst vor einem Unfall nicht traust, Fahrrad zu fahren, leidest du unter Katastrophisieren.“ „Diese Angst lähmt dich und macht dich mental erschöpft“, sagt Levine. Wenn du dich also dabei ertappst, einen solchen Gedanken zu haben, atme tief durch und frage dich, ob das Schlimmste wirklich passieren kann. Rausgehen, meditieren, Sport treiben oder deine Sorgen mit einem Freund teilen kann dir helfen, diesen Gedanken zu überwinden und realistischer zu werden.
6. Sie lassen das Frühstück aus
