Leichte, starke und sogar lähmende Rückenschmerzen, allgemein als Rückenschmerzen bezeichnet, sind für Betroffene eine echte Plage. Auch wenn wir nicht immer wissen, woher sie kommen, sind ihre Auswirkungen auf unseren Alltag dennoch deutlich spürbar. In einer von Opinion Way durchgeführten Umfrage gaben 25 % der befragten Franzosen an, aufgrund dieser Schmerzen bereits eine Freistellung von der Arbeit beantragt zu haben. Bei chronisch Betroffenen steigt dieser Wert auf 38 %.
Hernien, Ischias, Kreuzschmerzen, Hexenschuss – Rückenschmerzen gehören mittlerweile zum Alltag. Laut Umfrageergebnissen des Meinungsforschungsinstituts haben 9 von 10 Franzosen im Laufe ihres Lebens darunter gelitten, 38 % davon sogar mehr als 10 Mal in den letzten fünf Jahren. Was manche als „Krankheit des Jahrhunderts“ bezeichnen, macht tatsächlich niemanden halt und betrifft vor allem Frauen. Rückenschmerzen sind schwer verständlich und werden von vielen übersehen. Viele von uns sind ratlos angesichts der verfügbaren Lösungen. Lösungen, mit denen laut Opinion Way nur 22 % der Franzosen zufrieden sind. Jeder Fünfte der Befragten gab an, unter den Schmerzen zu leiden, ohne zu versuchen, sie zu lindern.
Während für viele Menschen die Einnahme von Schmerzmitteln die Lösung Nummer eins bleibt, bleibt die Mehrheit skeptisch gegenüber der Ursache des Problems und verhält sich passiv, wenn es um die Behandlung geht. Doch was wäre, wenn die Lösung unsere Füße wären?
Das Problem beginnt an der Basis
Wie bei jedem Gebäude muss das Fundament stabil sein. Daher können unsere Füße bei falscher Behandlung Rückenschmerzen verursachen. Wie Podologe Philippe Montheard gegenüber Le Figaro , reicht manchmal schon „ein krummer Fuß oder ein unausgeglichenes Becken“, um dauerhafte Verletzungen zu verursachen. Da der Po ungleichmäßig ist, können Verspannungen weiter oben auftreten, insbesondere im Nacken- und Rückenbereich. Ihre Kollegin sieht das Problem in den Stützen, die, wenn sie instabil sind, Schmerzen verursachen können, die bis in die Hüfte und schließlich in den Rücken ausstrahlen.
Um Abhilfe zu schaffen, rät der Experte zum Tragen geeigneter Schuhe, die das Abrollen des Fußes beim Gehen korrigieren, vor allem aber zur Arbeit an der Fußhaltung, um ein wackeliges und rückenschädigendes Fundament zu vermeiden.
Zu diesem Zweck finden Sie hier 9 Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Rückenschmerzen zu lindern:
Übung 1
Versuchen Sie einmal täglich 20 bis 30 Sekunden lang, auf den Zehenspitzen zu gehen, um Ihre Sehnen zu dehnen und zu stärken. Langsam aber sicher lindert diese Übung Rückenschmerzen und gibt Ihnen einen festeren Stand.
Übung 2
Manchmal können einfache Dehnübungen den entscheidenden Unterschied machen. Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine und strecken Sie Ihre Zehen in alle Richtungen. Machen Sie diese Übung einmal täglich, dreimal für jeden Fuß.
Übung 3
Um die Durchblutung in deinen Füßen anzuregen, stelle dich mit leicht gebeugten Knien hin und spanne deine Zehen drei Sekunden lang an, bevor du sie wieder loslässt. Wiederhole die Übung zehnmal pro Fuß.
Übung 4
Bevor du mit dieser vierten Übung beginnst, nimm dir einen Bleistift. Stelle dich mit leicht gebeugten Knien hin und versuche, den Bleistift mit den Zehen zu halten. Halte die Position einige Sekunden und lasse dann los. Für optimale Wirksamkeit führe fünf Wiederholungen zwei- bis dreimal pro Woche durch.
