Diese Übung trainiert Ihre Knöchel und lindert Schmerzen in Hüfte, Rücken und Knie. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie ein Bein gerade nach oben. Kreisen Sie Ihren Knöchel 15 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.
Übung 6
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und heben Sie ein Bein an. Beugen Sie anschließend das Knie und öffnen Sie das Bein, sodass ein 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper entsteht. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Diese Übung sollte zweimal täglich durchgeführt werden.
Übung 7
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und platzieren Sie es unter Ihrem rechten Oberschenkel, am Knie. Während Sie sich langsam absenken, versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren und sie gleichzeitig einige Sekunden lang zu bewegen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 8
Lege einen Tennisball auf den Boden und bewege ihn mit der Fußsohle hin und her. Diese Übung entspannt deine Muskeln und lindert Rückenschmerzen.
Übung 9
Legen Sie sich zunächst auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch unter Ihren Fuß und halten Sie beide Enden mit den Händen fest. Heben Sie dann Ihr Bein vorsichtig an, ohne das Knie zu beugen. Sobald Ihr Fuß auf Kopfhöhe ist, halten Sie die Position 30 Sekunden lang, bevor Sie das Bein wechseln.
