Ob häufig oder gelegentlich, Verstopfung ist eine Störung, die die Verdauung beeinträchtigen kann. Zu den häufigsten Ursachen zählen eine ballaststoffarme Ernährung, körperliche Inaktivität und das Alter, die den Transit beeinträchtigen können. Mittel gegen Verstopfung sind in der Regel Abführmittel oder Ballaststoffpräparate. Gleichzeitig gibt es auch viele Nahrungsmittel, die dafür bekannt sind, das Verdauungssystem anzuregen. Hier sind 15 Dinge, die Sie bei Verstopfung priorisieren sollten.
Verstopfung ist manchmal unangenehm und wird als Schwierigkeit oder Verzögerung beim Stuhlgang definiert, im Allgemeinen weniger als dreimal pro Woche. Nach 6 Monaten spricht man von chronischer Verstopfung. Meistens handelt es sich um eine vorübergehende Verstopfung, die auf ein Zusammenwirken verschiedener Faktoren zurückzuführen ist. Hierzu zählen unzureichende Flüssigkeitszufuhr, eine zunehmend sitzende Lebensweise und schlechte Essgewohnheiten. In diesem Sinne sind hier 15 Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, dagegen anzukämpfen. Sie werden von empfohlen , einer Ernährungsberaterin aus New York:
1. Pflaumen
Wie Datteln, die für ihre abführende Wirkung bekannt sind, stehen Trockenpflaumen ganz oben auf der Liste der Nahrungsmittel, die bei Verstopfung empfohlen werden, und das ist kein Zufall. 100 Gramm Trockenpflaumen enthalten etwa 7 Gramm Ballaststoffe, ganz zu schweigen von ihrem Vitamin-A- und Kaliumgehalt, der sie zu einem natürlichen Diuretikum macht. Wir finden auch Sorbit, ein in der Pflanzenwelt relativ seltenes Kohlenhydrat, das vom Verdauungstrakt nicht optimal aufgenommen werden kann. Ergebnis: Es lindert Verstopfung, indem es Stuhlgang und Verdauung anregt. In einer systematischen wurde auch der ernährungsphysiologische Nutzen von Trockenpflaumen für die Magen-Darm-Gesundheit untersucht. Eine in Alimentary Pharmacology & Therapeutics veröffentlichte Studie zeigt, dass diese Trockenfrüchte dabei helfen können, den Stuhl weicher zu machen und seine Konsistenz und Häufigkeit zu verbessern. Geben Sie sie in Ihren Salat oder trinken Sie ein Glas Pflaumensaft, wenn Sie bemerken, dass Ihr Transit verlangsamt ist.
2. Rhabarber
Rhabarber ist ein Verbündeter, den wir oft vergessen, wenn es um die Bekämpfung von Verdauungsproblemen geht. Allerdings ist diese Pflanze dafür bekannt, eine gute Magenfunktion zu gewährleisten und enthält fast 1,8 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm. „Sennoside, seine Wirkstoffe, sind für seine natürliche abführende Wirkung verantwortlich“ , erklärt Rachael Link. Insbesondere würden sie die Wasseraufnahme im Darm erhöhen, was die Erweichung und Entleerung des Stuhls fördert. Als Kompott, im Joghurt oder in Form einer süßen Suppe passt es sich all Ihren Wünschen nach einer gesunden und leichten Mahlzeit an. Beachten Sie jedoch, dass es aufgrund seines Oxalsäuregehalts ein Nahrungsmittel ist, das Sie meiden sollten, wenn bei Ihnen das Risiko besteht, an Harnsteinen zu erkranken.
