Wir hören ständig, wie Mediziner und Sportexperten über die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität und die damit verbundenen Vorteile für uns sprechen, sei es körperlich, geistig oder emotional. Es gibt jedoch eine ganz einfache Übung, die zwar wenig Zeit und Mühe kostet, unserem Körper aber dennoch einige Vorteile bringt: Gehen.
Mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass wir durch mindestens 15 Minuten Gehen pro Tag sieben Jahre länger leben können. Ziel einer Studie war die Nachbeobachtung von 69 Personen im Alter zwischen 30 und 60 Jahren. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die täglich moderate körperliche Betätigung, wie zum Beispiel Spazierengehen, ausübten, dem Alterungsprozess widerstandsfähiger gegenüberstanden.
Die Beziehung zwischen Gehen und Herz-Kreislauf-Gesundheit
Die folgenden Ergebnisse stammen aus drei Studien, die von Forschern der Harvard University durchgeführt wurden, und sie kommen jeweils zu folgenden Schlussfolgerungen:
- Bei 10.269 männlichen Harvard-Absolventen war das Gehen von mindestens 14 Kilometern pro Woche direkt mit einer um 22 Prozent niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden als bei anderen.
- Bei 44.452 Männern verringerte das tägliche Gehen von mindestens 30 Minuten das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, um 18 %, so die Forscher.
- Bei 72.488 Krankenschwestern verringerte das Gehen für mindestens drei Stunden pro Woche das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, um 35 % und das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, um 34 % im Vergleich zu Menschen, die nicht gingen.
Die Vorteile, die uns das tägliche Gehen bietet
1 – Gehen verbessert die kognitiven Fähigkeiten
Seit den 1960er Jahren wurde in mehreren ein Zusammenhang zwischen Gehen und kognitiver Leistung bei Kindern, älteren Menschen und Erwachsenen im Allgemeinen festgestellt. Tägliches Gehen soll chronische Auswirkungen auf das Gehirn haben und sogar das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen verringern.
2 – Es senkt auch den Blutdruck
Eine hat gezeigt, dass tägliches Gehen mit mittlerer Intensität das Risiko von Bluthochdruck senken kann.
3 – Es kann helfen, die Mobilität zu verbessern
Laut einem Artikel der American Heart Association hat tägliches Gehen einen direkten Einfluss auf die Verbesserung des Zustands von Menschen, die aufgrund einer Arterienerkrankung ihre Mobilität verloren haben.
