Viele Menschen denken, dass man viele Stunden im Fitnessstudio verbringen und strenge Diäten einhalten muss, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen. Obwohl körperliche Aktivität und eine gute Ernährung für die Gewichtsabnahme unerlässlich sind, gibt es Übungen, die die Ergebnisse optimieren können.
Dies ist der Fall bei der Sakuma-Methode, die ihren Namen von dem Personal Trainer hat, der sie entwickelt hat, und die verspricht, die Körperhaltung zu verbessern und uns beim Abnehmen zu helfen, indem sie ein paar Minuten am Tag bestimmten Übungen widmet.
Im Folgenden erklären wir, wie Sie die Sakuma-Methode in die Praxis umsetzen, von der Durchführung der Übung bis hin zu den Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, um die Ergebnisse zu verbessern.
Mit der Sakuma-Methode lernen Sie, alle Muskeln des Körpers ohne große Anstrengung zu nutzen, indem Sie eine Routine aus fünf Trainingseinheiten absolvieren, die sich auf die Korrektur der Körperhaltung und die Ausrichtung von Rücken, Schultern und Hüften konzentrieren. Es trägt außerdem dazu bei, die Taille schlanker zu machen, den Bauch zu stärken und die Atmung zu verbessern.
Laut dem Personal Trainer, der die Methode entwickelt hat, ist die Korrektur der Körperhaltung unerlässlich, um den Körperfettabbau zu erleichtern. Um Ihren Körper daran zu gewöhnen, müssen Sie die Routine zwei Wochen lang fünf Minuten am Tag durchführen. Nach der dritten Woche sollten Sie zwischen den Sitzungen einen Ruhetag einlegen.
1. Verfeinern Sie Ihren Bauch, Ihr Gesäß und
Ihren Rücken. Legen Sie sich auf den Bauch und verschränkten Sie die Hände im Nacken. Heben Sie Ihren Oberkörper an, lassen Sie Ihren Bauch flach auf dem Boden und heben Sie dann Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gebeugt und Ihre Beine zusammen.
Dann, ohne die Position zu ändern, kreuzen Sie Ihre Knöchel und drücken Sie mit den Füßen. Wiederholen Sie die Übung dreimal und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
2. Straffen Sie Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihr Becken.
Sie beginnen mit der gleichen Position wie in der vorherigen Übung: auf dem Bauch liegend, aber dieses Mal mit verschränkten Armen unter dem Kinn.
Beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihre Knöchel, wobei Sie Ihre Knie gut auseinander halten. Heben Sie Ihre Beine an, kreuzen Sie Ihre Füße nach oben und heben Sie Ihre Oberschenkel vom Boden ab.
Halten Sie die Position 6 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Körper. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
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