Ich habe bereits über die Bedeutung der Beweglichkeit und Flexibilität des gesamten Körpers gesprochen. Aber heute werden wir darüber sprechen, wie wichtig es ist, die Hüften flexibel zu halten.
In der heutigen Welt sitzen die meisten von uns am Schreibtisch, und langes Sitzen am Tag führt unweigerlich zu steifen Hüften und eingeschränkter Mobilität.
Gefahren der Hüftsteifigkeit
Muskel-Dysbalancen – Die Vorderseite Ihrer Hüfte, die Beuger, sind die Muskeln, die sich zusammenziehen und schrumpfen, wenn Sie jeden Tag stundenlang sitzen. Während du sitzt, sind die Rückseite deiner Hüften, Gesäßmuskeln und Hüftstrecker zu weit gedehnt. Da diese verschiedenen Muskeln jedoch entweder zu angespannt bzw. zu gedehnt sind, kommt dies keinem von beiden zugute. Sie werden durch den mangelnden Gebrauch jeder Muskelgruppe geschwächt.
Rückenschmerzen– Wenn die Gesäßmuskeln und Hüftstrecker zu stark gedehnt werden und die Hüftbeuger angespannt sind, beginnt sich Ihr Becken nach vorne in eine unnatürliche Position zu verschieben. Diese Neigung und Anspannung der Muskeln wirkt sich auch auf die Muskeln des unteren Rückens aus, was eine der häufigsten Beschwerden von Menschen mit stark angespannten Hüften ist.
Ungleichgewicht und Fehlhaltungen – Da der Hüftbeugemuskel ein wichtiger Stabilisator des Beckens ist, kann eine Schwächung der Hüftbeuger Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und zu einer schlechten Körperhaltung führen.
Wenn du dir jeden Tag Zeit nimmst, um deine Hüften zu dehnen, kann das helfen, die Stunden auszugleichen, die du am Schreibtisch verbringst. Und nicht nur das, je mehr du die Beweglichkeit deiner Hüften erhöhst, desto mehr Kraft und Kraft wirst du in deinem Training haben.
Yoga ist aufgrund der vielen Hüftöffnungsposen eine der beliebtesten Methoden, um die Flexibilität der Hüfte zu verbessern.
Die Posen, die wir dir vorstellen, gehören zu den besten vieler Yogastunden.
1. Platzierung der Gewindenadel
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Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Lege deinen RECHTEN Knöchel auf das LINKE Knie, als ob du eine Nummer 4 machen würdest, und lass deinen unteren Rücken auf der Matte ruhen.
Fassen Sie mit beiden Händen die Rückseite des LINKEN Knies und « fädeln » Sie die RECHTE Hand zwischen die Beine.
Verschränke deine Hände unter dem LINKEN Knie, um es zu dir heranzuziehen und die Dehnung zu betonen.
Bemühen Sie sich, das Knie GERADE offen zu halten, um die Hüfte wirklich zu dehnen.
Atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang auf jeder Seite.
2. Glückliche Baby-Pose
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Lege dich auf den Rücken und bringe die Knie über die Brust.
Lege deine Hände mit dem Blick nach innen auf die Fußsohlen und öffne deine Knie so weit wie möglich.
Halten Sie Ihren Rücken so flach wie möglich auf der Matte, üben Sie Druck von Ihren Füßen auf Ihre Hände aus und erzeugen Sie gleichzeitig Widerstand, indem Sie Ihre Füße mit den Händen ziehen.
Atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang.
3. Schmetterlings-Pose
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Setze dich aufrecht auf deine Matte.
Beugen Sie Ihre Beine und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, wobei Sie Ihre Knie zu jeder Seite fallen lassen.
Kicke deine Knie in Richtung Boden und spanne deine Oberschenkelmuskeln an, wie die Flügel eines Schmetterlings.
Du kannst deine Füße mit deinen Händen um deine Füße wickeln oder deine Hände auf deine Knöchel legen.
Du solltest die Dehnung in deinen inneren Oberschenkeln spüren.
Um beim Dehnen Fortschritte zu machen, können Sie Ihre Füße näher an sich heranziehen,
Oder du lehnst deinen Oberkörper nach vorne und legst deine Hände vor dich und bewegst sie dann allmählich nach vorne. Halte die Pose 30 Sekunden lang.
4. Frosch-Pose
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Diese Pose ist ziemlich intensiv und sollte nicht bei Knie- oder Knöchelverletzungen versucht werden.
Um in die Pose zu kommen, geht man auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie auf der Matte oder besser, eine dicke Decke.
Spreizen Sie langsam und sanft Ihre Knie, bis Sie eine Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel spüren, die angenehm bleibt.
Achte darauf, dass deine Knöchel auf der gleichen Linie wie deine Knie bleiben und dass deine Füße und Schienbeine für die Dauer der Pose auf dem Boden bleiben.
Wenn du kannst, senke deinen Oberkörper, indem du deine Unterarme auf den Boden legst. Halte die Pose mindestens 30 Sekunden lang.
5. Halbe Tauben-Pose
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Der beste Weg, um in diese Position zu gelangen, besteht darin, mit einem Ausfallschritt des Läufers zu beginnen, mit dem LINKEN Fuß nach vorne und beiden Händen auf der Matte auf beiden Seiten des vorderen Fußes.
Legen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände, schieben Sie Ihren LINKEN Fuß auf Ihre RECHTE Hand und senken Sie Ihr Knie auf die LINKE Seite.
Deine LINKE Wade ruht auf dem Boden und ist parallel zur Vorderseite der Matte.
Senke dein Knie und dein hinteres Bein langsam auf den Boden.
Richten Sie Ihre Hüften so weit wie möglich parallel zur Vorderseite der Matte aus. Für eine moderatere Dehnung halten Sie die Arme gestreckt und die Hände auf dem Boden.
Um die Dehnung zu erhöhen, können Sie auf den Unterarmen nach unten gehen oder sogar noch tiefer gehen, bis der Oberkörper auf dem vorderen Bein aufliegt.
Du solltest die Dehnung an der Außenseite der LINKEN Hüfte und in den Gesäßmuskeln spüren. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und machen Sie dann die Pose mit dem
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