8 Yoga-Posen, die du in 8 Minuten machen kannst, um Rückenschmerzen zu lindern

• RECHTEN Bein.

HINWEIS: Wenn diese Pose zu unangenehm oder schmerzhaft ist, setzen Sie das Training mit « Nadelfaden »-Pose 1 fort.

6. Doppelte Tauben-Pose

1. Setze dich auf deine Matte und schlage die Beine übereinander.
2. Nehmen Sie Ihren RECHTEN Knöchel und legen Sie ihn sanft auf das LINKE Knie. Die Schienbeine sollten übereinander liegen.
3. Wenn deine Hüften wirklich blockiert sind, kann dein LINKES Knie ein wenig ansteigen, aber wenn sich deine Hüften öffnen, wird dein Knie schließlich nach unten kommen.
4. Um die Pose zu intensivieren, kannst du deine Hände vor dir ablegen und sie für eine tiefere Dehnung etwas nach vorne bewegen.
5. Halte die Pose mindestens 30 Sekunden lang und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.

7. Niedriger Ausfallschritt

1. Beginne mit einem Ausfallschritt des Läufers, mit dem LINKEN Fuß nach vorne und deinen Händen auf der Matte auf beiden Seiten deines vorderen Fußes.
2. Senke dein hinteres Knie auf den Boden und hebe langsam deinen Oberkörper an, dann lege deine Hände auf deinen vorderen Oberschenkel.
3. Achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln anspannst und deinen Rücken nicht aushöhlen lässt (das verringert die Dehnung).
4. Um die Dehnung zu erhöhen, heben Sie Ihre Arme vertikal an und lehnen Sie sich leicht nach vorne, ohne Ihren unteren Rücken auszuhöhlen.
5. Halten Sie 30 Sekunden lang und machen Sie dann die andere Seite.

8. Roter Halbmond Spielautomat

1. Beginnen Sie wieder mit dem Ausfallschritt des Läufers, diesmal ohne das RECHTE Knie auf dem Boden zu ruhen.
2. Hebe langsam deine Arme an und lege sie auf deinen vorderen Oberschenkel.
3. Senke dein Becken und halte deine Hüften zur Vorderseite der Matte.
4. Heben Sie Ihre Arme senkrecht an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
5. Bemühen Sie sich, Ihr hinteres Bein zu strecken und senken Sie Ihr Becken weiter, um die Dehnung zu betonen.
6. Halten Sie die Taste auf jeder Seite mindestens 30 Sekunden lang gedrückt.

Wenn du eine oder mehrere dieser Posen zu deinem täglichen Training hinzufügst, trägst du dazu bei, flexible und gesunde Hüften zu verbessern und zu erhalten. Du wirst dich beweglicher fühlen und sogar merken, dass du in deinen Hüften und Beinen an Kraft gewinnst.