Hat Ihr Arzt bei Ihnen eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NASH), auch bekannt als Fettlebererkrankung, diagnostiziert? Keine Panik – mit den richtigen Gewohnheiten können Sie dieses Fett in nur wenigen Wochen verlieren. Folgen Sie der Anleitung von Florence, Heilpraktikerin und Mikronährstoffspezialistin.
Leberfett natürlich abbauen1 – Reduzieren Sie Ihren Fruktose- und Zuckerkonsum.
Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht Fett, das eine Fettleber verursacht, sondern Zucker! „Die Ansammlung von Fett in der Leber ist hauptsächlich auf einen Überschuss an Fruktose und Kohlenhydraten zurückzuführen“, erklärt der Naturheilkundler. Um Fett in der Leber zu reduzieren, sollten Sie daher Ihren Obstkonsum (zweimal täglich) reduzieren, auf Fruchtsäfte verzichten und den Zuckerzusatz einschränken.“
Welche Lebensmittel sind am schlimmsten für die Leber?
2. ERNÄHREN SIE SICH MIT NIEDRIGEM GLYKÄMISCHEN INDEX.
Um Insulinspitzen zu begrenzen, die die Fetteinlagerung in der Leber fördern, ist eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (GI) unerlässlich. „Konkret ersetzen wir raffinierte Lebensmittel (Weißbrot, weißen Reis usw.) durch Vollkorn- oder Halbvollkornprodukte und bevorzugen von Natur aus zuckerarmes Getreide wie Quinoa oder Buchweizen.“
Setzen Sie auf gute Fette!
3. INTERMITTIERENDES FASTEN ZUR FÖRDERUNG DES FETTABBAUES:
Indem Sie Ihre letzte Mahlzeit (das Abendessen) mindestens 16 Stunden von der ersten Mahlzeit des nächsten Tages absetzen, gönnen Sie Ihrer Leber eine Pause und fördern den Fettabbau. „Intervallfasten am Abend ist am einfachsten umzusetzen“, sagt der Naturheilkundler. „Zum Beispiel essen Sie Ihr Abendessen um 19 Uhr und essen erst am nächsten Tag um 11 Uhr wieder.“
Wie lange sollte man Intervallfasten praktizieren?
Für optimale Ergebnisse ohne Verzicht empfiehlt der Spezialist dreimal wöchentlich 16/8 Intervallfasten. Zusammen mit anderen Maßnahmen können Sie bereits nach wenigen Wochen positive Ergebnisse erzielen! Und das nicht nur für die Leber …
4. REGELMÄSSIGE BEWEGUNG ZUR FETTVERBRENNUNG
Regelmäßige, intensive körperliche Aktivität ist unerlässlich, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. „Suchen Sie sich eine Cardio-Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, und trainieren Sie diese dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mit gleichbleibender Intensität“, empfiehlt der Spezialist.
