Ob für das Brautkleid oder einfach, um sich besser zu fühlen – wir alle haben schon einmal versucht, abzunehmen. Es kann eine schwierige Aufgabe sein, wenn man drakonische und restriktive Diäten erlebt, ganz zu schweigen von stundenlanger sinnloser Folter im Fitnessstudio. Keine Sorge, hier ist eine Liste mit Gewohnheiten, die Ihnen zum Erfolg verhelfen!
Wir sprechen hier von Gewohnheiten, weil es sich dabei um einfache, leicht zu etablierende Tipps handelt, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Dadurch sind sie auch langfristig leichter beizubehalten.
Beginnen Sie mit den Dingen, die Sie lieben
Das Schwierigste an einer Diät oder einem Abnehmprojekt ist die plötzliche und drastische Umstellung Ihrer Ess- und Alltagsgewohnheiten. Erstellen Sie zunächst eine Liste Ihrer Lieblingsspeisen, vor allem Gemüse. Wählen Sie die kalorienärmsten und die Lebensmittel aus, die als Schlankmacher gelten. Betreiben Sie außerdem körperliche Aktivitäten, die Ihnen besonders viel Spaß machen und Ihnen Energie geben. Das kann ein Abendspaziergang nach der Arbeit sein, um den Kopf freizubekommen, oder eine Runde Schwimmen. Ziel ist es, die Umstellung von Ihrem alten Lebensstil auf den neuen, durch Ihr Abnehmprojekt auferlegten, zu erleichtern.
Bewegen Sie sich etwas mehr
Wer viel sitzt, kann nicht so viel abnehmen, wie er möchte. Er muss sich täglich mehr bewegen. Nimm die Treppe statt des Aufzugs oder mach abends einen flotten Spaziergang mit deinem Hund. Vermeide auch kurze Fahrten wie den Einkauf mit dem Auto. So trägst du zum ökologischen Gleichgewicht bei. Mit etwas Mut kannst du sogar das Auto gegen das Fahrrad eintauschen – im Berufsverkehr deutlich effizienter.
Substitution, Ihre neue Gesundheitsroutine
Das kann anfangs etwas knifflig sein, ist aber ganz einfach. Wenn du Pfannkuchen backen möchtest, ersetze Weißmehl durch Mandelmehl oder Hafermehl. Die Regel lautet: Kalorienreiche Zutaten durch kalorienärmere ersetzen. Im Internet gibt es dafür viele gute Ideen.
Wasser trinken
Zunächst sollten Sie wissen, dass der Mechanismus, der Durst auslöst , derselbe ist wie der, der Hunger auslöst. Manchmal fühlen Sie sich eher dehydriert als hungrig. Essen Sie kleinere Portionen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie dann ein paar Minuten, um festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur etwas Flüssigkeit brauchen. Wasser kann auch ein Sättigungsgefühl erzeugen, wenn Sie es vor dem Essen trinken.
Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht gut schlafen
