Wir können es nicht oft genug betonen: Sie brauchen mindestens 8 Stunden Schlaf. Schlafmangel Ihre Abnehmziele, da er die Regulierung von Leptin und Ghrelin, den Hormonen, die für Hunger und Appetit verantwortlich sind, beeinträchtigt. Das Ergebnis: Je weniger Sie schlafen, desto mehr essen Sie!
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Versuchen Sie, mehr Gemüse in Ihren Speiseplan einzubauen, insbesondere grünes Gemüse sowie ballaststoff- und eiweißreiches. Ballaststoffe machen satt und fördern so die Gewichtsabnahme. Eine in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie belegte zudem die Wirkung von Ballaststoffen im Rahmen einer Anti-Adipositas-Diät. Es gibt außerdem viele leckere Rezepte mit Gemüse – probieren Sie sie unbedingt aus!
Zitronenwasser trinken
Zitronenwasser lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Abends zwei Bio-Zitronen in einen Liter Wasser pressen, mit ein paar Minzblättern garnieren und am nächsten Tag auf nüchternen Magen trinken – so einfach geht das. Zitrone enthält viel Vitamin C. Dieses fördert die Noradrenalinsynthese , was wiederum die Fettspeicherung begrenzt.
Warnung
Bei Sodbrennen, Magengeschwüren und Zitrusallergien wird vom Trinken von Zitrone abgeraten. Außerdem wird empfohlen, die Zähne nicht unmittelbar nach dem Trinken von Zitronensaft zu putzen, um den Zahnschmelz nicht zu schädigen.
