Es ist 23 Uhr, deine Augenlider sind schwer… aber du kannst nicht schlafen. Du wälzt dich hin und her, grübelst, zählst Schäfchen… nichts klappt. Keine Sorge, du bist bei weitem nicht allein. Zwischen der mentalen Belastung, den allgegenwärtigen Bildschirmen und dem Alltagsstress kann das Einschlafen zu einer echten Herausforderung werden.
Glücklicherweise reichen oft schon ein paar kleine Anpassungen aus, um einen Unterschied zu machen. Und die gute Nachricht ist: Sie sind einfach, natürlich und für jeden zugänglich . Hier sind unsere 5 Lieblingstipps für einen ruhigeren Schlaf.
Probleme beim Einschlafen? Hier sind unsere Top-Tipps, die Ihnen helfen, im Handumdrehen einzuschlafen.
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Etablieren Sie ein richtiges Abendritual
Das Geheimnis ist Beständigkeit. Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, synchronisiert sich Ihre innere Uhr auf natürliche Weise. Doch was den Unterschied ausmacht, ist Ihre beruhigende Routine . Gönnen Sie sich etwas Zeit nur für sich: eine warme Dusche , eine ruhige Lektüre, einen entspannenden Kräutertee oder einfach ein paar Minuten bewusstes Atmen . Ihr Gehirn wird verstehen, dass es Zeit ist, einen Gang runterzuschalten.
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Hören Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen auf, Bildschirme zu benutzen
Das blaue Licht von Handys, Tablets und Fernsehern hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dadurch bleibt das Gehirn in Alarmbereitschaft . Am besten schaffst du eine angenehme Atmosphäre: warmes Licht, bildschirmfreie Aktivitäten wie ein Dankbarkeitstagebuch, ein bisschen Stricken oder leichte Dehnübungen. Probier es heute Abend aus.
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Schaffen Sie einen Kokon, der den Schlaf fördert
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