Ihr Schlafzimmer sollte eine wahre Oase der Ruhe sein . Idealerweise herrschen eine Temperatur zwischen 18 und 20 °C , fast völlige Dunkelheit und eine ruhige Umgebung (oder leichtes Rauschen im Hintergrund, wenn Sie in der Stadt wohnen). Denken Sie auch an Verdunkelungsvorhänge , eine Schlafmaske oder ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihrem Kopfkissen.
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Vermeiden Sie heimliche Störfaktoren: Kaffee, Alkohol und spätes Abendessen
Ein Kaffee um 16 Uhr kann Ihren Schlaf auch noch Stunden später stören. Dasselbe gilt für schwarzen Tee, Mate, koffeinhaltige Limonaden … und sogar dunkle Schokolade! Alkohol kann zwar müde machen, beeinträchtigt aber auch die Tiefschlafqualität . Wählen Sie zum Abendessen leichte, leicht verdauliche Gerichte mit viel gekochtem Gemüse und milden Stärkeprodukten.
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Probieren Sie eine Express-Entspannungsmethode
Sie müssen kein Meditationsexperte sein, um Ihren Körper zu entspannen. Versuchen Sie die 4-7-8-Atmung : 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen. Oder progressive Muskelentspannung : Spannen Sie jeden Bereich Ihres Körpers an und entspannen Sie ihn wieder, von den Füßen bis zur Stirn. Das Ergebnis: Ihre Gedanken entspannen sich, und der Schlaf setzt ganz natürlich ein.
Was man am besten vermeiden sollte…
- Scrollen im Bett? Keine gute Idee: Bildschirme stimulieren das Gehirn und können Angstzustände auslösen.
- Ein schweres oder zu spätes Abendessen verlangsamt die Verdauung und kann das Einschlafen verzögern.
- Sie möchten abends intensiv trainieren? Wählen Sie eine Trainingseinheit am späten Nachmittag.
- Ein zweistündiges Nickerchen um 18 Uhr? Zu lang und zu spät. Ein 20-minütiger Powernap nach dem Mittagessen ist deutlich effektiver.
Unsere kleinen Extras für ruhigere Nächte
- Konzentrieren Sie sich auf entspannende Düfte : echter Lavendel, römische Kamille, Orangenblüte.
- Reservieren Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Ausruhen (vermeiden Sie es, darin zu arbeiten oder zu essen).
- Was ist, wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen? Stehen Sie auf , machen Sie etwas Ruhiges im Dunkeln (leichte Lektüre usw.) und gehen Sie wieder ins Bett, wenn Sie sich wieder müde fühlen.
Guter Schlaf ist eine wahre Superkraft. Und heute Nacht könnten Sie ihn sich zurückholen.
