Wenn köstliches Essen vor uns ausgebreitet wird und uns mit seinem Duft und Aussehen verführt, fällt es uns sehr schwer, nicht noch einen Bissen zu essen. Die Folge ist, dass wir zu viel essen, was wir später bereuen.
Unkontrolliertes Essen wirkt sich nicht nur negativ auf unsere Figur aus, sondern auch auf unsere Energie und Stimmung. Viele von uns wissen nicht, wie man „Nein“ sagt, wenn es ums Essen geht.
Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden:
1. Orientieren Sie sich an Ihren Handflächen.
Die Menge an Essen, die Sie essen möchten, sollte in Ihre Handflächen passen. Legen Sie die beiden Hände zusammen, sodass eine Tasse entsteht. Die Menge in dieser Tasse ist ausreichend für Ihren Magen.
2. Wenn Sie satt sind, machen Sie die Griffe Ihres Bestecks schmutzig.
Viele Menschen möchten alles essen, was ihnen serviert wird, was zu übermäßigem Essen führt. Wenn Sie die Griffe Ihres Bestecks schmutzig machen, können Sie den „Extra-Bissen“ nicht mehr essen.
3. Decken Sie den Rest der Mahlzeit mit einer Serviette ab.
Wenn Sie satt sind, verringert das Abdecken des restlichen Essens mit einer Serviette Ihren Drang, weiter zu essen, gemäß dem Prinzip „Aus den Augen, aus dem Mund“.
4. Iss nicht, um anderen zu gefallen.
Egal wie lecker der Kuchen deiner Mutter ist, iss kein zusätzliches Stück, nur weil sie danach fragt. Antworte „vielleicht später“, um sie nicht zu verärgern.
5. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack der ersten zwei bis drei Bissen Ihres Lieblingsessens.
Lieben Sie Schokolade? Studien haben gezeigt, dass zwei Stückchen genauso befriedigend sind wie eine ganze Tafel. Zweitens reagieren die Rezeptoren auf Ihrer Zunge weniger empfindlich auf die chemischen Verbindungen des Lebensmittels. Fazit: Sie können Ihren Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel mit nur zwei bis drei Bissen stillen.
6. Essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind. Die Bewohner
Okinawas praktizieren diese Technik und 29 % von ihnen werden 100 Jahre oder älter.
7. Wer nach dem Essen am Tisch sitzen bleibt, neigt schnell dazu, zu viel zu essen.
Räume benutzte Teller weg, damit du nicht weiter isst, nachdem du fertig bist. Bleibt dein leerer Teller vor dir stehen, füllst du ihn wahrscheinlich wieder auf.
8. Signalisieren Sie Ihrem Körper: „Ich bin fertig mit Essen.“
Das können Sie tun mit:
