• einem Kaugummi oder einer scharfen Minze. Minze unterdrückt den Appetit, und Kaugummi beschäftigt den Mund.
• Ein paar Stückchen Obst oder Schokolade. Süßes wird vom Gehirn als Dessert erkannt, sodass Sie nicht wieder zu salzigen Speisen greifen.
9. Essen Sie von einem bunten Teller.
Anstatt Pasta auf einem weißen Teller zu servieren, entscheiden Sie sich für einen roten, schwarzen oder blauen Teller. Je stärker sich die Farbe des Essens und des Tellers unterscheidet, desto größer wirkt die Portion.
10. Machen Sie beim Essen nichts anderes.
Überessen passiert am häufigsten, wenn Sie vor dem Computer oder Fernseher essen, weil Sie sich ständig den Mund vollstopfen. Essen Sie stattdessen in der Küche am dafür vorgesehenen Tisch.
11. Essen Sie nicht direkt aus der Verpackung.
Wenn Sie eine große Tüte Chips gekauft haben, essen Sie nicht direkt daraus. Servieren Sie eine kleine Handvoll Chips in einer Schüssel. So kontrollieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen.
12. Lass deine Gabel zwischen den Bissen auf dem Teller liegen.
Die Pause zwischen den Bissen gibt deinem Körper Zeit, dein Gehirn zu signalisieren, dass er satt ist. Denk daran: Dein Gehirn braucht 15 bis 20 Minuten, um das Sättigungssignal zu empfangen.
