Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein gängiges Instrument zur Bestimmung, ob eine Person ein angemessenes Körpergewicht hat. Es misst das Gewicht einer Person im Verhältnis zu ihrer Körpergröße.
Um den BMI zu berechnen, teilen Sie das Gewicht in Kilogramm (kg) durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. BMI = Gewicht/Größe im Quadrat
Anschließend müssen Sie das erhaltene Ergebnis nehmen und diese kleine Liste zu Rate ziehen, um festzustellen, ob Ihr Gewicht Ihrer Körpergröße entspricht oder nicht.
§ Ein BMI unter 18,5 bedeutet, dass die Person untergewichtig ist.
§ Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 ist ein Idealgewicht.
§ Ein BMI zwischen 25 und 29,9 ist Übergewicht.
§ Ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin.
Nachdem Sie Ihr Idealgewicht und Ihr aktuelles Gewicht kennen, müssen Sie möglicherweise Änderungen vornehmen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Hier sind einige Tipps zum Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts.
Tipps zur Gewichtskontrolle
Portionen reduzieren
Ein Viertel Ihres Tellers sollte eine Portion mageres Eiweiß enthalten, beispielsweise Lachs oder Hühnerbrust. Das zweite Viertel sollte eine Portion Vollkorn, beispielsweise Naturreis, enthalten und die Hälfte Ihres Tellers sollte mit verschiedenen Gemüsesorten, idealerweise in unterschiedlichen Farben, gefüllt sein.
Wenn Sie nach dem Essen immer noch hungrig sind, warten Sie etwa 20 Minuten, damit das Essen verdaut werden kann und Sie sich satt fühlen. Wenn Sie immer noch Hunger haben, essen Sie einen grünen Salat, etwas zusätzliches Gemüse oder ein kleines Stück Obst.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Für die Gewichtskontrolle sind drei Mahlzeiten am Tag und gesunde Snacks wie rohe Mandeln unerlässlich. Sie sollten das Frühstück niemals auslassen. Das Frühstück am Morgen gibt Ihrem Stoffwechsel einen guten Start. Denken Sie daran, dass Nahrung der Treibstoff Ihres Körpers ist und er ohne sie nicht effizient funktionieren könnte.
Nehmen Sie Ihre Kalorien im Voraus
Nehmen Sie den Großteil Ihrer Kalorien in der ersten Tageshälfte zu sich. Essen Sie über den Tag verteilt portionierte Snacks, um den Hunger am Abend zu kontrollieren, da Sie tagsüber im Allgemeinen aktiver sind. Wählen Sie leichtere Abendessen und achten Sie darauf, dass Sie sich vor 20 Uhr zum Essen hinsetzen.
Ballaststoffe verbrauchen
Die meisten Frauen nehmen nicht die empfohlene Menge von 25 bis 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag zu sich. Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, wählen Sie Vollkornbrot und -müsli mit hohem Ballaststoffgehalt. Wählen Sie Vollkornnudeln und Naturreis statt Weißreis und nehmen Sie mehr getrocknete Bohnen in Ihre Mahlzeiten auf. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich schnell satt fühlen, was dazu führen kann, dass Sie weniger essen und Ihr Hungergefühl reduziert wird.
Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Dies hilft Ihnen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, übermäßiges Essen zu vermeiden und Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren laufen zu lassen, um Fett zu verbrennen.
