Diese Gewohnheit kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. Es geht nicht um teure Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel, sondern um erschwingliche Lebensmittel, die Sarkopenie (dem natürlichen Verlust von Muskelmasse mit dem Alter) vorbeugen und die nächtliche Ruhe in einen aktiven Prozess der Muskelregeneration verwandeln .
Nachfolgend zeigen wir Ihnen die vier wirkungsvollsten Lebensmittel, die Sie in Ihr Abendessen oder Ihren Abendsnack einbauen sollten, um Ihren Körper zu schützen, besser zu schlafen und mit mehr Energie und Vitalität aufzuwachen.
1. Gekochtes Ei: Protein mit hohem biologischen Wert
Eier sind eine vollwertige Proteinquelle und reich an essentiellen Aminosäuren, die der Körper für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe benötigt. Ein hartgekochtes Ei vor dem Schlafengehen hilft, den Proteinspiegel über Nacht aufrechtzuerhalten, fördert die Zellregeneration und den Erhalt der Muskelmasse.
So integrieren Sie es:
Nehmen Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen als kleinen Snack zu sich, gerne begleitet von Vollkorntoast oder etwas weichem Gemüse.
2. Kiwi: Klein, aber oho
Kiwis sind nicht nur eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, sondern enthalten auch Antioxidantien und natürliches Serotonin, die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern. Darüber hinaus hilft ihr Kalium- und Magnesiumgehalt, nächtlichen Muskelkrämpfen und Verspannungen vorzubeugen.
So integrieren Sie es:
Essen Sie ein oder zwei Kiwis als Dessert zum Abendessen oder als leichten Snack am Abend. Das hilft Ihnen, besser zu schlafen und bereitet Ihren Körper auf die Regeneration während der Ruhephase vor.
3. Pflanzenmilch mit Kurkuma: natürlicher Entzündungshemmer
Kurkuma ist ein Gewürz mit starker entzündungshemmender Wirkung und ideal zur Bekämpfung von Muskelschwund. Kombiniert mit einem warmen pflanzlichen Getränk (wie Mandel- oder Hafermilch) entsteht ein wohltuendes Präparat, das den Körper entspannt und die Durchblutung sowie die Zellreparatur über Nacht fördert.
So geht’s:
Lösen Sie einen halben Teelöffel Kurkuma in einer Tasse warmer Pflanzenmilch auf. Nach Belieben können Sie die Milch mit etwas Honig süßen. Trinken Sie das Getränk 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.
