Gute Schlafgewohnheiten bilden die Basis für eine erholsame Nacht. Diese Gewohnheiten reichen von der Schlafzimmerumgebung bis hin zu den täglichen Aktivitäten, die die Schlafqualität beeinflussen. Die richtigen Praktiken prägen Ihre Schlafenszeit-Routine und Ihre täglichen Routinen und schaffen die idealen Voraussetzungen für eine hochwertige Schlafhygiene. Aber selbst mit perfekten Gewohnheiten können Sie immer noch diese frustrierenden Weckrufe mitten in der Nacht erleben. Schlafexperten haben einen großen Fehler identifiziert, den Sie machen, wenn Sie nachts aufwachen.
Stiller Schlaf-Saboteur
Du wachst nachts auf. Dein erster Instinkt? Überprüfen Sie die Uhrzeit. Dieser Blick auf Ihr Telefon oder Ihre Uhr mag harmlos erscheinen. Schlafspezialisten warnen jedoch davor, dass diese Gewohnheit die Chancen auf ein Wiedereinschlafen zerstört und die Schlafhygiene untergräbt. « Drehen Sie Ihren Wecker mit dem Gesicht zur Wand und widerstehen Sie der Versuchung, die Uhrzeit auf Ihrem Smartphone zu überprüfen« , rät der Schlafexperte. Das Zählen von Minuten unruhigem Schlaf erhöht Stress und Angstzustände, was die Rückkehr zum Schlafen verzögern kann ” .
Wenn Sie die Uhrzeit überprüfen, beginnen Sie zu berechnen, wie viel Schlaf Sie verloren haben. Sie machen sich Sorgen, wie wenig Zeit bis zum Wecker verbleibt. Diese Kopfmathematik verursacht Angst. Es macht es fast unmöglich, wieder einzuschlafen. Ihr Gerät verursacht ein weiteres Problem. « Wenn Sie blauem und grünem Licht von Ihrer Uhr, Ihrem Telefon, Tablet oder Computer ausgesetzt sind, können Sie sich wacher fühlen », bemerkt der Schlafforscher. Diese erhöhte Wachsamkeit verhindert, dass Sie wieder einschlafen.
Was passiert, wenn Sie nachts aufwachen?
Wenn Sie verstehen, warum Sie aufwachen, können Sie besser mit Ablenkungen umgehen. Studien zeigen, dass Erwachsene durchschnittlich 10 bis 12 Mal pro Nacht aufwachen. Die meisten Erweckungen sind nur von kurzer Dauer. Wenn sie weniger als drei Minuten lang sind, merkt man sie sich in der Regel nicht. « Im Durchschnitt wachen Erwachsene 10 bis 12 Mal pro Nacht auf », so die Schlafforschung. « Wenn Sie weniger als drei Minuten wach sind, werden Sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern. » Dein Gehirn funktioniert anders, wenn du in der zweiten Nachthälfte aufwachst. Ihr Frontallappen, der das Denken und die emotionale Regulation steuert, wird nicht vollständig aktiviert. Stattdessen übernimmt das limbische System die Kontrolle und löst emotionale Reaktionen wie Angst und Unruhe aus.
Was Sie stattdessen tun sollten
« Wenn Sie nach 20 Minuten nicht wieder einschlafen, stehen Sie auf« , rät Ihr Schlafmediziner. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel in einem anderen Raum. Lesen Sie das Buch bei gerade genug Licht, damit Sie den Text bequem sehen können. » Tun Sie etwas Entspannendes. Hören Sie ruhige Musik, dehnen Sie sich sanft oder schreiben Sie in ein Tagebuch. Vermeiden Sie alle Bildschirme. Blaues Licht von Geräten hemmt die Melatoninproduktion. Dadurch wird der Schlafzyklus weiter gestört.
Gehen Sie nur dann wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Dies verstärkt die Assoziation des Gehirns zwischen Bett und Schlaf. « Es ist wichtig, nicht im Bett zu bleiben, auch wenn man liest. Dies führt dazu, dass Gehirn und Körper das Bett mit Wachheit und nicht mit Schlaf assoziieren. »
