Hoher Blutdruck ist ein wichtiger Faktor, der das Schlaganfallrisiko verdoppelt oder sogar vervierfacht, wenn er nicht behandelt wird. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig:
- Reduzieren Sie den Salzgehalt Ihrer Ernährung.
- Vermeiden Sie cholesterinreiche Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel, Käse und Eiscreme.
- Essen Sie täglich mehrere Portionen Obst und Gemüse, zwei- bis dreimal pro Woche eine Portion Fisch und täglich mehrere Portionen Vollkornprodukte.
- Treiben Sie mehr Sport, mindestens 30 Minuten am Tag, wenn möglich sogar mehr.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf.
2. Abnehmen
Fettleibigkeit und die damit verbundenen Komplikationen, darunter Bluthochdruck und Diabetes, erhöhen das Schlaganfallrisiko.
- Versuchen Sie, nicht mehr als die für Ihr Geschlecht und Ihr körperliches Aktivitätsniveau empfohlene Kalorienzufuhr zu sich zu nehmen.
- Erhöhen Sie die Menge an körperlicher Bewegung, die Sie machen
- Erreichen Sie bei jeder sportlichen Aktivität einen Zustand, in dem Sie schwer atmen, aber immer noch sprechen können.
- Nehmen Sie, wenn möglich, die Treppe statt des Aufzugs.
- Wenn Sie keine 30 Minuten am Stück für körperliche Betätigung haben, teilen Sie diese in 10- bis 15-minütige Einheiten auf, die Sie mehrmals täglich absolvieren.
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