Wo finde ich es?
Lachs, Makrele, Eigelb, Lebertran, Sonne (täglich 15 Minuten Sonneneinstrahlung).
Trick:
Darüber hinaus sind insbesondere im Winter oder bei diagnostiziertem Mangel oft 2.000 bis 5.000 IE pro Tag notwendig.
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Kalium: Flüssigkeitshaushalt
Kalium hilft, überschüssiges Wasser und Natrium auszuspülen, was zur Verringerung der Schwellung beiträgt. Ein Mangel führt zu Wassereinlagerungen und verstärkt Ödeme.
Wo finde ich es?
Kartoffeln, Avocados, Spinat, Bananen, Rote Bete, weiße Bohnen.
Trick:
Die empfohlene Einnahme beträgt 3.400 mg pro Tag für Männer und 2.600 mg für Frauen . Bei erheblichen Schwellungen kann die Dosis jedoch auf bis zu 6.000 mg erhöht werden (immer auf ärztlichen Rat ).
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Omega-3 (EPA/DHA): der natürliche Entzündungshemmer
Omega-3-Fettsäuren lindern chronische Entzündungen, die oft mit Schwellungen einhergehen. Sie verbessern zudem die Durchblutung und schützen das Herz.
Wo findet man sie?
Lachs, Sardinen, Makrele, Krillöl, Leinöl, Walnüsse.
Trick:
Wählen Sie Krillöl , da es besser aufgenommen wird als herkömmliches Fischöl. Eine Dosis von 1.000 bis 3.000 mg pro Tag ist ideal für spürbare Effekte.
Fazit: Ihre Beine verdienen mehr als eine einfache Massage
Integrieren Sie diese Nährstoffe in Ihre Mahlzeiten, entscheiden Sie sich für leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen und zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schwellung anhält.
