Das macht die Dinge viel klarer!
Wer Übergewicht an Hüften, Oberschenkeln und Gesäß hat, neigt zu einer birnenförmigen Figur. Diese Art der Fettverteilung gilt zwar allgemein als weniger riskant als Fett im Oberkörper, kann aber dennoch zu Komplikationen wie Krampfadern und Gelenkproblemen führen. Um den Unterkörperfettanteil in den Griff zu bekommen, sollten Sie eine Kombination aus Aerobic-Übungen, beinorientiertem Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung einbauen, um den Fettanteil in diesen Regionen zu reduzieren.
3. Gesamtkörperfett (Übergewicht/Adipositas):
Eine gleichmäßige Fettverteilung im Körper deutet oft auf Übergewicht oder Fettleibigkeit hin. Dies erhöht das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme, da überschüssiges Fett praktisch jedes Organsystem beeinträchtigen kann. Um diese Art der Fettverteilung zu behandeln, ist ein umfassender Ansatz erforderlich, der Kalorienüberwachung, regelmäßige körperliche Aktivität, Verhaltenstherapie und in manchen Fällen medizinische Interventionen oder Gewichtsverlustprogramme umfasst.
4. Viszerales Fett:
Viszerales Fett lagert sich tief in der Bauchhöhle um innere Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm herum ab. Hohe Konzentrationen von viszeralem Fett sind gefährlich, da sie mit verstärkten Entzündungen und einem höheren Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und das Metabolische Syndrom verbunden sind. Die Reduzierung von viszeralem Fett erfordert den Fokus auf hochintensives Intervalltraining (HIIT), eine Ernährungsumstellung mit Schwerpunkt auf kohlenhydrat- und zuckerarmen Optionen sowie Stressbewältigungstechniken zur Senkung des Cortisolspiegels, der zur Ansammlung von viszeralem Fett beitragen kann.
