Nykturie ist eine Störung, die sich in einem häufigen nächtlichen Harndrang äußert. Dieses Problem betrifft sowohl Männer als auch Frauen und kann die Schlafqualität ernsthaft beeinträchtigen. Viele Menschen, vor allem ältere Menschen, müssen mehrmals pro Nacht aufstehen und stören so ihre Ruhe. Obwohl die Nykturie gutartig aussieht, kann sie schwerwiegendere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie hormonelle Ungleichgewichte oder Stoffwechselstörungen aufzeigen.
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Ursachen von Nykturie
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, hängt Nykturie nicht nur mit einem Blasenproblem zusammen. In der Tat ist es oft ein Symptom, das mit anderen Faktoren verbunden ist. Zum Beispiel können Männer eine vergrößerte Prostata dafür verantwortlich machen, aber die Behandlung dieses Problems reicht nicht immer aus, um das nächtliche Wasserlassen zu beseitigen. Darüber hinaus führen einige Ärzte dies auf einen übermäßigen Flüssigkeitskonsum vor dem Schlafengehen zurück, aber es gibt oft eine häufigere Ursache.
Studien haben gezeigt, dass Insulin eine Schlüsselrolle bei diesem Phänomen spielt. Dies liegt daran, dass ein hoher Insulinspiegel verhindert, dass Hormone in den Nebennieren Flüssigkeit zurückhalten, was zu einer übermäßigen Urinproduktion führt. Darüber hinaus leiden Menschen mit Diabetes, die einen hohen Zucker- und Insulinspiegel haben, häufig an Nykturie.
Wie die Ernährung die Nykturie beeinflusst
Der Zusammenhang zwischen Nykturie und Ernährung ist wesentlich. Denn ein übermäßiger Kohlenhydratkonsum und Snacks vor dem Schlafengehen sind oft die Ursache für einen hohen Insulinspiegel in der Nacht. Auch eine kohlenhydratarme Ernährung kann die Insulinproduktion ankurbeln, wenn die Mahlzeiten zu spät am Tag gegessen werden.
Tipps zur Reduzierung von Nykturie
Es ist möglich, die Symptome der Nykturie ohne den Einsatz von Medikamenten zu reduzieren oder sogar zu beseitigen. Hier sind einige einfache Tipps, die Sie befolgen sollten:
Hören Sie auf, abends zu naschen: Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit früher, idealerweise vor 18:30 Uhr, und essen Sie danach nichts mehr.
Trinken Sie nicht nach 18:30 Uhr: Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend trinken, aber vermeiden Sie abends Flüssigkeiten, um die Urinproduktion während der Nacht nicht anzuregen.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme: Ernähren Sie sich kohlenhydratarm, wie z. B. die ketogene Diät, indem Sie Ihre Aufnahme auf weniger als 30 g pro Tag begrenzen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Insulinspiegel zu stabilisieren und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Üben Sie intermittierendes Fasten: Kombinieren Sie die ketogene Diät mit einem begrenzten Essensfenster. Im Idealfall sollten Sie zwei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, die von einer 20-stündigen Fastenperiode unterbrochen werden, um die Fettverbrennung zu maximieren und die Insulinproduktion zu reduzieren.
Die ketogene Diät: eine Lösung für besseren Schlaf
Die ketogene Diät, oft als « Keto-Diät » abgekürzt, ist ein Ernährungsansatz, bei dem die Kohlenhydrataufnahme drastisch reduziert und gleichzeitig die Aufnahme gesunder Fette erhöht wird. Diese Art der Ernährung hilft dem Körper, in einen Zustand der Ketose zu gelangen, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Bei der Ketose verliert der Körper nicht nur an Gewicht, sondern reguliert auch seinen Insulinspiegel besser, wodurch Nykturie-Episoden reduziert werden können.
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Lebensmittel, die sich auf die ketogene Ernährung konzentrieren sollten
Hochwertiges Protein: Essen Sie Eier, Hühnchen, fetten Fisch (wie Lachs und Sardinen) und Fleisch.
Gesunde Fette: Bevorzugen Sie Avocado, Nüsse, Olivenöl und sogar Speck von guter Qualität.
Low-Carb-Gemüse: Bevorzugen Sie grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Spargel und vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse.
Auswirkungen von Nykturie auf ältere Erwachsene
Nykturie betrifft vor allem ältere Männer und Frauen. Mehr als die Hälfte der Männer über 70 Jahre leidet an dieser Störung, was zu Schlafstörungen und einem erhöhten Risiko für nächtliche Stürze führt. Eine gesunde Ernährung und eine angemessene Ernährung können die Lebensqualität dieser Menschen deutlich verbessern.
Wenn Sie diese Änderungen des Lebensstils vornehmen, können Sie auf einen erholsameren Schlaf und eine deutliche Verringerung der nächtlichen Unterbrechungen im Zusammenhang mit dem Harndrang hoffen. Der Schlüssel liegt in der Kontrolle Ihrer Ernährung und Ihres Insulins, ohne dass Medikamente erforderlich sind.
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