8 Möglichkeiten, Serotonin (das Glückshormon) zu erhöhen

Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus

Mangelndes Sonnenlicht ist eine häufige Ursache für Depressionen, vor allem im Winter. Sonnenlicht stimuliert die Netzhaut und signalisiert dem Gehirn, mehr Serotonin zu produzieren. Darüber hinaus aktivieren UV-Strahlen auf der Haut die Produktion von Vitamin D, das dazu beiträgt, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren und das Serotonin zu erhöhen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 45 Minuten im Freien zu verbringen, auch wenn es Wolken gibt.

Verzehr von Präbiotika

Wussten Sie, dass 95% des Serotonins von Enterozyten im Darm produziert wird? Um diese Zellen zu aktivieren, ist eine gesunde Darmflora entscheidend. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Präbiotika sind, wie Chicorée und Topinambur, kann die Produktion von Serotonin fördern. Andere Quellen sind Spargel, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Beeren und Wassermelone.

Übung

Zweimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang aerobe körperliche Aktivität wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen kann die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin stimulieren. Sport aktiviert auch Belohnungszentren im Gehirn, erhöht das Dopamin und reduziert Angstzustände.

Vermeiden Sie häufiges Naschen

Der Verzehr von häufigen Snacks erhöht ständig den Insulinspiegel, was zu einer Insulinresistenz führen kann. Die Insulinresistenz verhindert die ordnungsgemäße Aufnahme von Tryptophan durch das Gehirn und senkt so den Serotoninspiegel. Es ist am besten, zwei volle Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, die reich an Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten sind.

Umgang mit Stress

Stress aktiviert die Nebennieren, um Cortisol freizusetzen, das auf lange Sicht den Serotoninspiegel senken kann. Stressabbau durch eine Massage, lange Spaziergänge oder entspannende Aufgüsse wie die Passionsblume kann helfen. Vermeiden Sie Koffein und Stimulanzien, die Stress verschlimmern können.

Verbessern Sie den Schlaf

Guter Schlaf ist wichtig, um Serotonin zu regulieren. Versuchen Sie, eine Stunde früher ins Bett zu gehen und schalten Sie vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus. Stellen Sie sicher, dass der Raum so dunkel wie möglich ist. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, hilft, Ihre innere Uhr zu synchronisieren.

In Erinnerungen schwelgen in glücklichen Erinnerungen

Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig an glückliche, spezifische Erinnerungen erinnern, eine geringere Rate an Depressionen haben. Erstellen Sie eine Liste der freudigen Momente in Ihrem Leben und lesen Sie sie oft, um Ihr Gehirn zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren. Dies stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen und hilft bei der Regulierung von Serotonin.

Zusammenfassung der Methoden

Hier ist eine kurze Zusammenfassung der acht Möglichkeiten, Serotonin zu erhöhen:

1. 1. Nehmen Sie 250 mg L-Tryptophan vor dem Schlafengehen ein.
   2. Genießen Sie täglich mindestens 45 Minuten lang die Sonne.
   3. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Präbiotika und Probiotika sind.
   4. Machen Sie zweimal pro Woche Aerobic-Übungen (30 Minuten).
   5. Vermeiden Sie häufiges Naschen, um die Insulinsensitivität zu erhöhen.
   6. Bewältigen Sie Stress durch wohltuende Massagen und Aufgüsse.
   7. Verbessern Sie den Schlaf, indem Sie die Schlafenszeiten regulieren und Lichtquellen eliminieren.
   8. Sich an freudige Momente erinnern, um die richtigen Neurotransmitter zu stimulieren.

Durch die Anwendung dieser Methoden ist es möglich, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und so ein besseres allgemeines Wohlbefinden zu fördern.