36 Fotos, um zu sehen, welchen Muskel du dehnst

14. Verlängerung des Halses

Betätigte Muskeln: Trapezius. Beginne, mit den Füßen zusammen zu stehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, lehnen Sie sich langsam zurück und ziehen Sie gleichzeitig Ihr Kinn in Richtung Brust.

15. Stretch mit Klimmzugstange

Betätigte Muskeln: Latissimus dorsi. Beginnen Sie damit, die Stange fest zu greifen, und heben Sie dann langsam Ihre Füße vom Boden ab. Du solltest eine Dehnung in deiner Brust spüren. Wenn du deine Füße ganz vom Boden hebst, wirst du das Ziehen in deiner Wirbelsäule spüren. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie kürzlich eine Schulterverletzung hatten.

16. Stretch an der Wand

Betätigte Muskeln: Latissimus dorsi. Beginnen Sie damit, beide Hände auf die Ecke einer Wand oder eines Pfostens zu legen. Während du deine Wirbelsäule gerade hältst, schiebst du deine Hüften langsam zur Seite. Vermeide diese Übung, wenn du Probleme mit deinem unteren Rücken hast.

17. Pose des Kindes

Betätigte Muskeln: Latissimus dorsi. Beginne auf deinen Händen und Knien und bringe dann deine Hüften langsam nach hinten, bis deine Stirn den Boden berührt. Wölben Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern nach außen, um Ihre Brustmuskulatur zu dehnen.

18. Waden-Stretch

Beanspruchte Muskeln: Soleary und Gastrocnemius. Du kannst diese Übung auf einer Matte oder an der Kante einer Treppe durchführen.

19. Großer Abstand

Betätigte Muskeln: Becken-Psoas und Kniesehnen. Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene, gehen Sie mit Vorsicht vor, wenn Sie Hüftprobleme haben.

20. Sitz nach vorne geklappt

Beanspruchte Muskeln: Kniesehnen und Waden. Beginnen Sie im Sitzen und beugen Sie bei Bedarf die Knie. Wenn Sie Rückenprobleme haben, halten Sie die Wirbelsäule so gerade wie möglich. Du kannst diese Übung auch auf dem Rücken liegend mit den Füßen an einer Wand durchführen.

21. Auf einem Bein gefaltet

Trainierte Muskeln: Kniesehnen. Nehmen Sie diese Position mit einem Fuß vor dem anderen ein. Lege deine Hände in die Hüften und halte deinen Rücken gerade und beginne, dich aus der Hüfte zu beugen.

22. Hockend

Betätigte Muskeln: Gesäßmuskeln. Diese Bewegung wirkt sich insgesamt auf alle Bereiche deines Körpers aus. Wenn du Knieprobleme hast oder deine Fersen nicht auf dem Boden halten kannst, mache deine Kniebeuge, bevor du fortfährst. Beginnen Sie im Stehen und senken Sie sich dann langsam ab, bis Sie in die Hocke gehen. Sobald du in Position bist, legst du deine Arme auf die Innenseite deiner Beine und übst leichten Druck auf die Innenseite deiner Knie, Hüften und Fersen aus. Sie können diese Position auch auf dem Rücken liegend einnehmen, mit den Füßen an einer Wand