30 Lebensmittel und die beste Zeit, um sie zu essen und wann man sie vermeiden sollte

8. Brauner Reis

•  Beste Zeit: Mittagessen
•  Vermeiden: Abendessen (kann schwer sein, wenn es spät gegessen wird)
• Warum: Komplexe Kohlenhydrate bieten stetige Energie, ohne den Blutzucker in die Höhe zu treiben.

9. Hähnchenbrust

•  Beste Zeit: Mittagessen
•  Vermeiden: Spätes Abendessen (kann den Schlaf stören)
• Warum: Mageres Protein unterstützt den Muskelerhalt und das Sättigungsgefühl.

10. Lachs

•  Beste Zeit: Mittag- oder frühes Abendessen
•  Vermeiden: Sehr spät in der Nacht
• Warum: Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und unterstützen die Gesundheit des Gehirns.

11. Quinoa

•  Beste Zeit: Mittagessen
•  Vermeiden: Abendessen (wenn Sie leicht essen)
• Warum: Vollständiges pflanzliches Protein mit Ballaststoffen für stetige Energie.

12. Süßkartoffel

•  Beste Zeit: Mittagessen
•  Vermeiden: Nachts (kann heftig sein)
• Warum: Nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate, die reich an Beta-Carotin sind.

13. Spinat

•  Beste Zeit: Mittagessen
•  Vermeiden: Große Mengen nachts (Oxalate können den Schlaf beeinträchtigen)
• Warum: Eisenreiches Blattgrün stärkt die Energie und Immunität.

14. Kichererbsen

•  Beste Zeit: Mittagessen
•  Vermeiden: Nachts (kann Blähungen verursachen)
• Warum: Die Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen hilft, den Blutzucker zu regulieren.

15. Avocado

•  Beste Zeit: Mittag
•  Vermeiden: Nachts (hoher Fettgehalt kann die Verdauung verlangsamen)
• Warum: Gesunde Fette unterstützen die Gesundheit und das Sättigungsgefühl des Herzens.

Abends: Leichte & bekömmliche Mahlzeiten

Das Abendessen sollte sich auf leichtere, leicht verdauliche Lebensmittel konzentrieren, die die Entspannung fördern und Ihren Körper auf die Ruhe vorbereiten.

16. Türkei

•  Beste Zeit: Frühes Abendessen
•  Vermeiden: Schwere Portionen in der Nacht
• Warum: Tryptophan fördert die Entspannung und einen besseren Schlaf.

17. Gurke

•  Beste Zeit: Abendessen
•  Vermeiden: Große rohe Salate am Abend
• Warum: Feuchtigkeitsspendendes, kalorienarmes Gemüse, ideal zum Abendessen.

18. Zucchini

•  Beste Zeit: Abendessen
•  Vermeiden: Roh in der Nacht
• Warum: Leicht verdaulich und reich an Vitaminen.

19. Spargel

• •  Beste Zeit: Abendessen
  •  Vermeiden: Verkocht
  • Warum: Unterstützt die Entgiftung und Verdauung der Leber.

20. Kräutertees (Kamille, Pfefferminze)

•  Beste Zeit: Abends
•  Vermeiden: direkt vor dem Schlafengehen (stimuliert manche Menschen)
• Warum: Beruhigende Wirkung, unterstützt die Verdauung und den Schlaf.

21. Kürbiskerne

•  Beste Zeit
•  Vermeiden: Vor dem Schlafengehen
• Warum: Reich an Magnesium für Entspannung und Schlaf.

22. Weißfisch (Kabeljau, Seehecht)

•  Beste Zeit: Abendessen
•  Vermeiden: Frittierte Varianten in der Nacht
• Warum: Leichte Proteinquelle, die leicht verdaulich ist.

23. Linsen

•  Beste Zeit: Frühes Abendessen
•  Vermeiden: Spät in der Nacht (kann Blähungen und Blähungen verursachen)
• Warum: Pflanzliches Protein und Ballaststoffe für stetige Energie.

Abends / Vor dem Schlafengehen: Mit Bedacht naschen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, entscheiden Sie sich für leichte, schlafunterstützende .

24. Warme Milch

•  Beste Zeit: Vor dem Schlafengehen
•  Vermeiden: in der Nacht
• Warum: Tryptophan und Kalzium fördern Entspannung und Schlaf.

25. Hüttenkäse

•  Beste Zeit: 
•  Vermeiden: Vollfett vor dem Schlafengehen
• Warum: Langsam verdauliches Kaseinprotein unterstützt die Muskelregeneration.

26. Gekochte Eier

•  Beste Zeit: Abendliche Jause
•  Vermeiden: Mehrere Eier in der Nacht
• Warum: Proteinreich und sättigend.

27. Kiwi

•  Beste Zeit: Vor dem Schlafengehen
•  Vermeiden: Bei Allergien
• Warum: Enthält Serotonin und Antioxidantien, die die Schlafqualität verbessern.

28. Walnüsse

•  Beste Zeit: Kleiner Imbiss am Abend
•  Vermeiden: Große Portionen in der Nacht
• Warum: Melatonin und Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Schlaf und die Gesundheit des Gehirns.

Die schlechtesten Lebensmittel, die man insgesamt essen kann

29. Zuckerhaltiges Getreide

• •  Beste Zeit: Nie regelmäßig empfohlen
  •  Vermeiden: Alle Zeiten
  • Warum: Verursacht Blutzuckerspitzen und Abstürze.

30. Kohlensäurehaltige Getränke

•  Beste Zeit: Selten
•  Vermeiden: Zu den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen
• Warum: Verursacht Blähungen, Verdauungsstörungen und schlechte Nährstoffaufnahme.

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