3 Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen

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Dieser kleine, birnenförmige Muskel – daher auch sein Name – liegt tief im Gesäß. Ist er zu angespannt, kann er auf den Ischiasnerv drücken. Diese Bewegung zielt darauf ab, ihn sanft zu entspannen.

So geht’s:

  1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl.
  2. Platzieren Sie Ihren Knöchel auf der betroffenen Seite auf dem gegenüberliegenden Knie (als würden Sie eine 4 bilden).
  3. Halten Sie mit einer Hand den Fuß fest und drücken Sie mit der anderen das Knie sanft in Richtung Boden.
  4. 15 Sekunden lang halten  , ohne zu rucken.
  5. Lassen Sie los, atmen Sie und wiederholen Sie die Übung  3 bis 4 Mal .

Diese einfache und leicht zugängliche Dehnung eignet sich perfekt zum Lösen von Verspannungen, auch  bei der Arbeit .

Die richtigen Reflexe zur Optimierung dieser Übungen

Einige Tipps, um das Beste daraus zu machen:

  • Tragen Sie locker sitzende Kleidung, beispielsweise  Leggings  oder  Sporthosen .
  • Setzen Sie sich in eine ruhige Ecke auf einen Teppich oder eine Decke.
  • Üben Sie diese Bewegungen mindestens  dreimal pro Woche,  um nachhaltige Effekte zu erzielen.
  • Bei akuten Schmerzen abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Indem wir uns jeden Tag ein wenig bewegen, können wir bereits  einen echten Unterschied  für unser Wohlbefinden machen.

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