
3 Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen

So geht’s:
- Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl.
- Platzieren Sie Ihren Knöchel auf der betroffenen Seite auf dem gegenüberliegenden Knie (als würden Sie eine 4 bilden).
- Halten Sie mit einer Hand den Fuß fest und drücken Sie mit der anderen das Knie sanft in Richtung Boden.
- 15 Sekunden lang halten , ohne zu rucken.
- Lassen Sie los, atmen Sie und wiederholen Sie die Übung 3 bis 4 Mal .
Diese einfache und leicht zugängliche Dehnung eignet sich perfekt zum Lösen von Verspannungen, auch bei der Arbeit .
Die richtigen Reflexe zur Optimierung dieser Übungen
Einige Tipps, um das Beste daraus zu machen:
- Tragen Sie locker sitzende Kleidung, beispielsweise Leggings oder Sporthosen .
- Setzen Sie sich in eine ruhige Ecke auf einen Teppich oder eine Decke.
- Üben Sie diese Bewegungen mindestens dreimal pro Woche, um nachhaltige Effekte zu erzielen.
- Bei akuten Schmerzen abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Indem wir uns jeden Tag ein wenig bewegen, können wir bereits einen echten Unterschied für unser Wohlbefinden machen.
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