3 Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen

Dieser kleine, birnenförmige Muskel – daher auch sein Name – liegt tief im Gesäß. Ist er zu angespannt, kann er auf den Ischiasnerv drücken. Diese Bewegung zielt darauf ab, ihn sanft zu entspannen.

So geht’s:

  1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl.
  2. Platzieren Sie Ihren Knöchel auf der betroffenen Seite auf dem gegenüberliegenden Knie (als würden Sie eine 4 bilden).
  3. Halten Sie mit einer Hand den Fuß fest und drücken Sie mit der anderen das Knie sanft in Richtung Boden.
  4. 15 Sekunden lang halten  , ohne zu rucken.
  5. Lassen Sie los, atmen Sie und wiederholen Sie die Übung  3 bis 4 Mal .

Diese einfache und leicht zugängliche Dehnung eignet sich perfekt zum Lösen von Verspannungen, auch  bei der Arbeit .

Die richtigen Reflexe zur Optimierung dieser Übungen

Einige Tipps, um das Beste daraus zu machen:

  • Tragen Sie locker sitzende Kleidung, beispielsweise  Leggings  oder  Sporthosen .
  • Setzen Sie sich in eine ruhige Ecke auf einen Teppich oder eine Decke.
  • Üben Sie diese Bewegungen mindestens  dreimal pro Woche,  um nachhaltige Effekte zu erzielen.
  • Bei akuten Schmerzen abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Indem wir uns jeden Tag ein wenig bewegen, können wir bereits  einen echten Unterschied  für unser Wohlbefinden machen.

Fortsetzung auf der nächsten Seite
siehe Fortsetzung auf der nächsten Seite

Laisser un commentaire