- Stellen Sie während der Arbeitszeit einen Telefontimer für die 20-20-20-Regel ein.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen Palmenmassage, um nach einem langen Tag zu entspannen.
- Üben Sie Blinkpausen, während Sie darauf warten, dass Ihr Kaffee fertig wird.
Nach einer Woche werden Ihre Augen vielleicht weniger müde sein, besonders wenn Sie ständig vor dem Bildschirm kleben. Schreiben Sie unten Ihre Lieblingsübung!
Hack 3: Schützen Sie Ihre Augen vor schädlichem Licht
Ihre Augen sind täglich Licht ausgesetzt, das sie mit der Zeit schädigen kann, wie z. B. blaues Licht von Bildschirmen oder UV-Strahlen der Sonne. Harvard Health berichtet, dass übermäßige Blaulichtexposition zu Augenbelastung und Schlafstörungen beitragen kann, während UV-Strahlung mit Katarakten in Verbindung gebracht wird. Maßnahmen zum Schutz Ihrer Augen können bereits nach wenigen Tagen einen spürbaren Unterschied bewirken.
Praktische Möglichkeiten zum Schutz Ihrer Augen
- Tragen Sie eine Sonnenbrille : Wählen Sie eine Sonnenbrille mit 100 % UVA/UVB-Schutz, auch an bewölkten Tagen.
- Verwenden Sie Blaulichtfilter : Aktivieren Sie den Nachtmodus auf Ihrem Telefon oder investieren Sie in eine Blaulichtfilterbrille für die Bildschirmzeit.
- Bildschirmeinstellungen anpassen : Verringern Sie die Bildschirmhelligkeit und erhöhen Sie die Textgröße, um die Belastung zu verringern.
- Machen Sie Pausen im Freien : Natürliches Licht ist schonender für Ihre Augen als künstliches Licht. Gehen Sie daher täglich 10–15 Minuten nach draußen.
Kurztipps für die Woche
- Setzen Sie bei Ihrem morgendlichen Spaziergang oder auf dem Weg zur Arbeit eine Sonnenbrille auf.
- Schalten Sie den Nachtmodus auf Ihren Geräten jeden Abend bis 18:00 Uhr ein.
- Bewahren Sie für einfachen Zugriff eine Blaulichtbrille in der Nähe Ihres Schreibtischs auf.
Am Ende der Woche spüren Sie möglicherweise weniger Augenermüdung und schlafen auch besser. Entdecken Sie weitere Gesundheitstipps auf unserer Website, um den Schwung beizubehalten!
Andere Gewohnheiten zur Unterstützung Ihrer Sehkraft
Neben Ernährung, Bewegung und Lichtschutz können einige zusätzliche Gewohnheiten Ihre Augengesundheit verbessern. Ausreichend Flüssigkeit hält Ihre Augen feucht, trinken Sie daher täglich 8–10 Gläser Wasser. 7–8 Stunden Schlaf ermöglichen Ihren Augen, sich von der täglichen Belastung zu erholen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie Ihren Konsum reduzieren – laut CDC erhöht Rauchen das Risiko für Katarakte und Makuladegeneration.
Bonus-Tipps
- Gehen Sie jährlich zum Augenarzt, um Probleme frühzeitig zu erkennen.
- Vermeiden Sie es, Ihre Augen zu reiben, da dies zu einer Aufnahme von Bakterien führen kann.
- Verwenden Sie künstliche Tränen (rezeptfreie Augentropfen), wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen.
Können Sie wirklich für immer auf eine Brille verzichten?
Die Vorstellung, „für immer auf eine Brille zu verzichten“, ist verlockend, aber nicht für jeden realistisch. Erkrankungen wie Kurzsichtigkeit oder Astigmatismus erfordern oft Korrekturlinsen oder medizinische Eingriffe. Die Tipps in diesem Artikel können jedoch Ihre Augengesundheit stärken, die Belastung reduzieren und möglicherweise den Bedarf an stärkeren Korrekturgläsern hinauszögern. Betrachten Sie sie als Grundlage für eine langfristige Sehpflege, nicht als schnelle Lösung.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
- Plötzliche Sehstörungen oder Lichtblitze.
- Anhaltende Augenschmerzen oder Rötungen.
- Sehschwierigkeiten bei Nacht oder bei schwachem Licht.
Indem Sie diese natürlichen Strategien mit regelmäßigen Kontrolluntersuchungen kombinieren, geben Sie Ihren Augen die beste Chance, gesund zu bleiben.
Starten Sie noch heute mit Ihrem 7-tägigen Sehkraft-Boost
Um Ihre Sehkraft auf natürliche Weise zu verbessern, sind kleine, konsequente Schritte nötig, die sich summieren. Probieren Sie die Ernährungsumstellungen, Augenübungen und Lichtschutztipps nur eine Woche lang aus und Sie werden überrascht sein, wie viel besser sich Ihre Augen anfühlen. Ihre Sehkraft ist es wert – warum also nicht noch heute damit beginnen?
Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche Änderungen vornehmen.
