Haferkleie ist ideal für alle, die nach einer schnellen Lösung suchen, denn sie ist ein großartiges Mittel gegen Verstopfung. Und das aus gutem Grund: 100 Gramm dieses Lebensmittels enthalten fast 15 Gramm Ballaststoffe. In einer wurde sein Potenzial als Abführmittel bei älteren Probanden untersucht. Den Ergebnissen zufolge könnte der Verzehr von Ballaststoffen die Einnahme von Medikamenten mit den gleichen Eigenschaften um 59 % reduzieren.
Wie die Phytotherapeutin erklärt, enthält Letzteres einerseits eine große Menge löslicher Ballaststoffe, die Reizungen des Darms vorbeugen, und andererseits quillt es mit Wasser auf und bildet ein Gel, das die Stuhlentleerung erleichtert. Andererseits enthält Haferkleie unlösliche Ballaststoffe mit abführender Wirkung, die die Peristaltik steigern. Mit anderen Worten handelt es sich um die Muskelkontraktionen, die den Transport des Inhalts in ein Hohlorgan ermöglichen. Seine Empfehlung: 1 bis 4 Mal täglich einen Teelöffel dieses Lebensmittels in Joghurt, Kompott, Wasser oder Müsli geben.
14. Der Anwalt
Obwohl wir sie normalerweise auf Toast streichen oder daraus eine köstliche Guacamole machen, ist die Avocado nicht nur ein Verbündeter in der Ernährung. 100 Gramm Fruchtfleisch dieser Frucht enthalten knapp 6,7 Gramm lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Ausreichender Inhalt, um den Transit anzuregen und Verstopfung vorzubeugen. Darüber hinaus hat es auch eine appetitzügelnde Wirkung, die bekanntermaßen Heißhunger zügelt und beim Abnehmen hilft. Dieses Lebensmittel ist sehr vielseitig und kann in eine Vielzahl alltäglicher Rezepte integriert werden. Als Vorspeise mit Garnelen, als Dessert als Butterersatz oder auf leckerer Tomaten-Feta-Bruschetta ist es ideal für eine gesündere Ernährung.
15. Chiasamen
Mit 34 Gramm Ballaststoffen pro 100 Gramm sind diese kleinen essbaren Samen hervorragende Nahrungsmittel für eine verbesserte Verdauung. Der Grund dafür ist ihre schleimige Konsistenz nach der Verdauung, die den Stuhl befeuchtet und weicher macht und so die Entleerung erleichtert, wie eine im Journal of Food Science zeigt. Eine zweite unterstreicht ebenfalls die abführende Wirkung von Chiasamen und zeigt, dass sie bis zum 15-fachen ihres Gewichts an Wasser aufnehmen können. Dies sind erhebliche Vorteile für Menschen mit Verstopfung, die sie zu ihren Smoothies, Joghurts oder ihrer morgendlichen Schüssel Porridge hinzufügen können.
Beachten Sie jedoch, dass Chia ein allergenes Potenzial haben kann und daher von Personen, die bereits gegen andere Samenarten wie Flachs oder Sesam allergisch sind, mit Vorsicht verzehrt werden sollte.
Wichtige Punkte:
Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, die viele Menschen gelegentlich oder vorübergehend betrifft. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können zwar hilfreich sein, aber auch eine Verbesserung der Stuhlfrequenz und -konsistenz ist durch eine bessere, ballaststoffreiche Ernährung möglich . Gleichzeitig wird empfohlen, für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Wasser zu trinken und regelmäßig körperliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Wandern auszuüben.
