Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Knochen an Dichte, was uns anfälliger für Frakturen, Osteoporose und Gelenkschmerzen macht. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie proaktiv Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Knochen stark und widerstandsfähig zu halten, unabhängig von Ihrem Alter. Ob Sie in Ihren 40ern sind und zukünftigen Problemen vorbeugen möchten oder in Ihren 70ern Ihre Mobilität erhalten möchten – kleine Veränderungen Ihres Lebensstils können einen großen Einfluss auf die Knochengesundheit haben. Von Ernährung und Bewegung bis hin zu gesunden Gewohnheiten, die den Knochenschwund reduzieren – der richtige Ansatz kann Ihnen helfen, über Jahre hinweg aktiv, unabhängig und schmerzfrei zu bleiben.
In diesem Ratgeber stellen wir Ihnen 12 wissenschaftlich fundierte Tipps vor, um Ihre Knochen fit zu halten. Diese einfachen, aber wirkungsvollen Strategien – wie die Erhöhung der Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr, Krafttraining und Gleichgewichtstraining – sind speziell für Menschen zwischen 40 und 80 Jahren konzipiert. Mit ein paar Anpassungen Ihres Alltags können Sie Ihre Knochen stärken, Ihr Frakturrisiko senken und Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Knochen fit für die Zukunft machen!
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1. Nehmen Sie täglich ausreichend Kalzium zu sich
Warum es funktioniert: Kalzium ist der Baustein der Knochen. Wenn Ihr Körper nicht genug Kalzium über die Ernährung erhält, entzieht er Ihren Knochen Kalzium und schwächt sie.
So geht’s:
Streben Sie täglich 1.000 mg an, wenn Sie unter 50 sind, und 1.200 mg, wenn Sie über 50 sind.
Beste Quellen: Milchprodukte, Blattgemüse, Mandeln und angereicherte Lebensmittel (wie Pflanzenmilch).
Erwägen Sie bei Bedarf die Einnahme von Kalziumpräparaten, aber übertreiben Sie es nicht – zu viel kann zu Nierensteinen führen.
Beste Quellen: Milchprodukte, Blattgemüse, Mandeln und angereicherte Lebensmittel (wie Pflanzenmilch).
Erwägen Sie bei Bedarf die Einnahme von Kalziumpräparaten, aber übertreiben Sie es nicht – zu viel kann zu Nierensteinen führen.
2. Kombinieren Sie Kalzium mit Vitamin D
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